協和減肥攻略（高蛋白科學減重，萬能公式）

產後的第16個月，體重還是維持人生最高。嘗試過很多次減肥方法，杜坎、哥本哈根……這次，我決定要找到最科學，最健康的方法。
       協和醫院營養科，認證的三種方法：高蛋白減肥，限能量飲食，輕斷食5+2。我記錄的是第一種高蛋白減肥。也是bim大於25通用的（無肝臟、腎臟健康異常）。
      菜單男女通用，男士只需要主食增加至每頓50g生重。
      ⚠️最好能每天自己做飯，才能完全執行。

用料  

協和減肥攻略（高蛋白科學減重，萬能公式）的做法  

1. 準備85%以上的蛋白粉➕魚油➕多維

2. 高蛋白飲食方案
   7:30  蛋白粉30g（先水後粉）
             膳食纖維粉10g
             水300ml
             魚油、維生素各一片
   
   11.30  水500-800ml
   
   12:00  主食25g+蛋白質100g
               蔬菜250g
   
   16:30  蛋白粉25g+纖維素粉10g+水     
   
   18.30  主食25g+蛋白質100g
               蔬菜250g  餐後，魚油+多維
   
   tips：
             1、全天油15克，建議一次稱好
             2、鹽6g（一啤酒瓶蓋）
             3、晚上可加餐200g水果
             （我選🥒🍅🍎，儘量不吃，吃的話白天）
             4、食譜克重都是生重。

3. 每頓主食25g換算

4. 主食25g=25g大米/麪粉/白麪/掛麪=60g米飯=25g梳打餅乾=30g饅頭=100g土豆/紅薯/山藥

5. 以上是掛號問診的集美整理的醫生口述筆記，務必看完。

6. 以上掛號問診的集美，整理的醫生口述筆記。務必看完。

7. 以上筆記務必看完。

8. 這個是，這位集美三個月之後複診，開的菜單處方。另外一個複診姐妹開的是輕斷食5+2。

小貼士

建議：
1、如果和我一樣，沒有去問診準備用這個方法的話，一定要看完所有的文字（包括圖片裏）
2、電子秤必備，自己做飯，才能最完全的操作。
3、一天要用的油、鹽，建議一次性稱好，這樣最不影響掉重，也會讓你慢慢養成健康的烹飪習慣。
4、早睡早起，按醫生的處方作息。
5、保證運動量、還有每日飲水量。
……未完待續

一起加油吧！