健康美味的減脂三明治

這款三明治很適合減脂的姐妹們，全麥麪包片飽腹感強，雞胸肉是減肥的優質蛋白，生菜、聖女果能補充各種維生素，紅薯是很好的碳水化合物。

用料  

健康美味的減脂三明治的做法  

1. 雞胸肉用牙籤或者叉子扎眼，方便入味，加適量奧爾良醃料，水，耗油，並加薑片去腥，放入冰箱冷藏差不多6小時。

2. 紅薯切薄片，上鍋蒸到直至紅薯熟了。

3. 紅薯搗成泥加少於牛奶，增加香味。

4. 聖女果切片，生菜洗淨。

5. 雞胸肉醃製好以後可以用平底鍋煎熟也可以用烤箱烤熟，烤箱可以180度烤15分鐘，雞蛋、火腿腸煎熟備用。

6. 所有食材準備好了以後，就可以開始做三明治了。首先保鮮膜裏朝上平鋪在菜板上或者乾淨的桌面，一定要將麪包片放在保鮮膜的中間，麪包片上下左右都要預留一定寬度保鮮膜，方便後面包裹。

7. 第一層鋪上紅薯泥。

8. 第二層生菜。

9. 第三層煎蛋。

10. 第四層火腿腸。

11. 第五層面包片。

12. 第六層生菜。

13. 第七層聖女果片。

14. 第八層雞胸肉。

15. 第九層拿起一片面包，塗上紅薯泥，再倒扣在前八層上面。

16. 最後用力裹住所有食材，一定要用力壓緊。

17. 對半切開，一個低脂健康的三明治就做好了。

小貼士

1、不喜歡全麥麪包片口感的寶寶可以選擇普通麪包片，全麥麪包片可以放在平底鍋上煎下，表面口感更好，會變得酥脆。
2、雞蛋和火腿腸，減脂的寶寶最好只用少許橄欖油煎下。
3、雞胸肉用奧爾良醃料醃製時，減脂的寶寶可以不放油，不減脂的可以加適量油，口感會更好。我直接醃製好用烤箱無油烤的。
4、不減脂的寶寶可以根據自己口味加沙拉醬，番茄醬等。