燕麥蛋白瑪芬/低脂/高蛋白/減脂/瘦身/早餐「一人食」

今天520，想做款低脂早餐和我家漢子過節。用量是一人份，多做的話要多加點哦。

用料  

燕麥蛋白瑪芬/低脂/高蛋白/減脂/瘦身/早餐「一人食」的做法  

1. 將所有食材拿出來洗淨備好。生菜泡水放一旁，烤箱預熱400華氏度（200攝氏度）。冷凍蔬菜混合放入微波爐6分鐘解凍，然後洋葱切粒，聖女果3個切半，再把蔬菜混合拿出切碎，將生菜拿出切碎，將以上混合在攪拌碗中攪拌。將半罐金槍魚倒進一個小碗裏用叉子碾碎。

2. 將烤盤拿出（我的烤盤是6個格子）,用廚房紙沾一點橄欖油抹在每一個格子裏，每一格里首先放入燕麥，金槍魚碎，然後放入蔬菜混合。

3. 準備一個碗，將杏仁奶和蛋白液在碗裏混合，加入適量鹽和黑胡椒，撒一點葱花，攪拌均勻後倒入每一格里。將切半的聖女果擺在每一格上成小💕狀。

4. 放入烤箱20分鐘後，蛋白液把聖女果兩瓣分開了，沒關係，這樣為支撐再將剩下的三個聖女果切半放上成💕狀，放點牛油果增加飽腹感，可選擇不放，完成啦！

小貼士

蔬菜類可以自行調整，改成自己喜歡的蔬菜，但是每一格不要放太多啦，保證適量就行。