上個月開始實行的飲食減脂，現在是塑形期，由一開始的不知道怎麼把減脂餐做了好看又好吃，再到現在每天的各種搭配，樂此不疲……建歌檔案記錄方便其他人工作參考.純粹個人意見不喜勿噴……
用料
| 雞蛋 | |
| 蔬菜 | 生菜菠菜白菜西蘭花花菜綠葉蔬菜胡蘿蔔 |
| 雞胸肉 | |
| 牛腱肉 | |
| 萵筍 | |
| 蘆筍 | |
| 全麥吐司 | |
| 豆漿 | |
| 脱脂牛奶 | |
| 酸奶 | |
| 堅果 | |
| 水果 | 蘋果 奇異果 香蕉 水果黃瓜 |
| 碳水 | 紫薯紅薯土豆山藥 |
| 菌類 | 杏鮑菇金針菇 |
| 雜糧粥 | 黑米紅豆薏仁 |
| 糙米 |
減脂餐（一日三餐記錄）的做法
午餐搭配：這是最開始第一天的圖，看回現在的，青菜真的明顯增多
![減脂餐（一日三餐記錄）的做法步驟圖 第2張]( "減脂餐（一日三餐記錄）的做法步驟圖 第2張")
早餐一般的搭配：豆漿或牛奶➕青菜➕雞蛋➕全麥吐司或代餐餅
![減脂餐（一日三餐記錄）的做法步驟圖 第3張]( "減脂餐（一日三餐記錄）的做法步驟圖 第3張")
午餐：黑米麪，自制雞胸肉丸，胡蘿蔔杏鮑菇，涼拌。
![減脂餐（一日三餐記錄）的做法步驟圖 第4張]( "減脂餐（一日三餐記錄）的做法步驟圖 第4張")
小貼士
後期持續更新
