記錄一週減脂餐初見成效

老公的體重基數比較大，而且也愛吃，所以就着手減脂餐，讓他又能吃的開心，又能減肥，可能是之前飯量本身就大，所以這兩天通過吃減脂餐減了12斤，一個也是因為飯量減小了，但是個人認為營養應該足夠了，他沒有健身運動，所以蛋白質沒有攝入過多
我們一天的食譜：早上奶昔代餐（營養均衡）中午減脂餐 晚上吃白粥小米粥+兩個炒菜（少油少鹽）
第一週，希望能繼續堅持，希望大家能多提意
見，幫助他見，讓他減的更好✌️✌️

用料  

記錄一週減脂餐初見成效的做法  

1. 水煮土豆 雞蛋 西蘭花 煎雞胸

2. 粗糧 炒花菜豆莢胡蘿蔔 煎牛排

3. 炒螺絲面 蝦仁 西蘭花 胡蘿蔔 水煮雞蛋

4. 花捲 水煮蘆筍 雞蛋 炒黃瓜雞胸肉

5. 粗糧 炒黃瓜雞蛋 煎龍利魚

小貼士

主食不需要太多，選粗糧類的
蛋白質選擇牛肉 雞肉 蝦 魚肉 （注意烹飪方式）儘量以水煮，煎為主，減少油份
蔬菜選擇很多，可以儘量選應季的蔬菜，可以多點，不吃胖😄也要注意烹飪方式 ，炒的時候少油少鹽，水煮最好，加點鹽.
每一餐可以適量的加點水果，飯前吃更有助於飽腹感.或者餓了加餐.