減脂餐便當

用料  

減脂餐便當的做法  

1. 鍋中熱油，下菜心梗炒30秒，再下萵筍黃瓜炒1分鐘，再下菜心葉炒熟，加醬油蠔油鹽翻炒均勻即可出鍋。

2. 鍋中熱油，牛肉炒熟加鹽調味，出鍋

3. 米飯，萵筍生菜，水煮蛋，牛肉

4. 青菜，牛肉，米飯，水煮蛋。鹽。水煮

5. 牛肉150克，青菜200克＋，米飯100克，雞蛋一個

6. 牛肉150克，西蘭花4-5朵，米飯100克，雞蛋1個    全部水煮放油鹽即可撈出

7. 牛肉150克，西蘭花4-5朵，雞蛋一個，香菜一把。牛肉炒熟加入香菜炒熟，放鹽和生抽。西蘭花水開下鍋放鹽煮兩分鐘。

8. 生菜兩顆洗淨燙一分鐘出鍋放碗裏，鍋裏熱油下雞胸煎至兩面發白，然後加黑椒汁煎熟，米飯蒸熟

9. 雞胸用黑椒汁煎熟，米飯蒸熟。鍋洗淨，煎蛋，黃瓜切片炒一分鐘，然後加入炒好的雞蛋，炒勻加一點生抽出鍋。

10. 牛肉炒黃瓜➕炒瓜苗➕米飯

11. 牛肉炒黃瓜➕炒瓜苗➕米飯

12. 炒牛肉➕水煮白菜➕水煮蛋

13. 水煮青菜➕炒牛肉➕水煮蛋