孕期晚餐家常菜兩人餐

孕期想着控制一下體重，提醒家中的大廚在飲食上做了調整：

原則：
1.青菜必備➕小炒➕清湯
2.每週1-2次魚
3.肉類：牛肉，蝦，雞肉，瘦肉為主
4.白米飯可適當替換成黑米或糙米飯
5.少吃多餐，正餐適量吃。

    多吃高蛋白食物，少吃甜食澱粉類升糖快的食物。

用料  

孕期晚餐家常菜兩人餐的做法  

1. 玉米蓮藕排骨湯➕芝士焗黑虎蝦➕肉丸炒豆乾➕蒜蓉番薯葉

2. 清蒸鱸魚➕清炒雞毛菜➕滷雞蛋鵪鶉蛋雞腿

3. 梅菜扣肉➕葱花炒雞蛋➕清炒菜心

4. 番茄炒雞蛋➕肉片煎豆腐

5. 清蒸魚➕清炒雞毛菜

6. 魚頭豆腐湯

7. 茄汁大蝦➕蒜蓉包菜

8. 梅州鹽焗雞爪➕牛肉炒香菜➕涼拌青瓜

9. 清蒸魚➕清炒番薯葉➕肉丸雞蛋紫菜湯

10. 茄汁燜蝦🦐➕清炒空心菜

11. 清蒸魚➕清炒生菜➕肉丸湯

12. 香煎太陽雨➕菠菜炒雞蛋

13. 肉丸小白菜雞蛋湯➕香煎小魚仔

14. 清炒番薯葉➕香煎蝦🦐

15. 清蒸鱸魚➕番茄炒蛋

16. 香菜炒牛肉➕蒜蓉生菜➕香煎太陽魚🐟

17. 炸魚➕清蒸羅非魚➕涼拌海帶腐竹

18. 香煎蝦🦐➕清炒菜心➕豆乾炒蒜苗

19. 雞蛋蛋花湯➕小炒番薯葉➕吊雞

20. 香煎豆腐➕清炒生菜➕清蒸鱸魚

21. 臘肉炒豆角➕葱花炒雞蛋➕清炒小白菜

22. 茄汁燜蝦🦐➕葱花炒雞蛋➕涼拌青瓜

23. 煎魚➕清炒菜心➕胡蘿蔔炒土豆

24. 蒜蓉上海青➕鍋巴蝦➕臘腸炒蒜薹

25. 燜豬腳➕香煎豆腐➕清炒上海青

26. 清炒南瓜🎃➕土豆蘿蔔絲➕清蒸羅非魚

27. 梅州肉丸炒豆芽➕清炒上海青➕香煎鱸魚塊

28. 清炒番茄➕煎雞蛋➕清炒豆芽➕手工肉丸

29. 清炒大白菜➕清炒娃娃菜➕香菇燜雞肉

30. 涼拌杏鮑菇➕肉片藕夾

31. 清炒娃娃菜➕牛肉炒蒜苗

32. 清炒雞毛菜➕瘦肉燜豆腐

33. 蒸臘肉➕香煎雞蛋➕清炒生菜

34. 菠菜炒雞蛋➕清蒸羅非魚➕香煎羅非魚➕炒乾菜➕胡蘿蔔玉米排骨湯

35. 香菇燜雞➕土豆炒胡蘿蔔➕清炒生菜

36. 清炒小白菜➕燜豆腐➕釀雞蛋

37. 涼拌檸檬無骨雞爪➕清蒸羅非魚➕清炒菜心

38. 清炒菠菜（孕期補鐵神菜）➕四色錦菜➕吊雞

39. 煎魚塊➕紅燜豬肉➕清炒菠菜

40. 涼拌素菜➕炒牛肉➕炒菜脯➕煎魚

41. 清炒番薯葉➕紅燜排骨➕油豆腐肉餡

42. 梅州肉丸炒油菜花➕炒乾菜

43. 豆泡炒白蘿蔔➕清炒番薯葉➕臘肉炒荷蘭豆

44. 酸菜魚➕香煎羅非魚➕清炒番薯葉

45. 清炒油菜花➕臘肉炒蒜苗➕裙帶菜雞蛋湯

46. 胡蘿蔔炒土豆絲➕牛肉炒香菜

47. 麪包糠裹蝦🦐➕香煎豆腐➕清炒生菜

48. 涼拌素菜➕清炒油菜花➕客家釀蛋

49. 清炒小白菜➕炒菜脯➕雞腿菇炒肉

50. 番茄雞蛋湯➕水煮秋葵➕酸菜炒豬肝【最近缺鐵，豬肝補鐵】

51. 煎羅非魚➕清蒸羅非魚➕炒包菜➕梅州肉丸湯

52. 梅州豆乾炒蒜苗➕梅州鹹菜炒牛肉➕清炒生菜【最近有媽媽的幸福特產投喂】

53. 菠菜炒雞蛋➕臘肉炒蒜苗➕肉丸裙帶菜湯【裙帶菜補鐵】

54. 炒鹹菜➕紅燜豬肉➕蝦米海帶豆腐湯

55. 涼拌青瓜腐竹海帶➕清蒸羅非魚➕瘦肉炒紅扁豆

56. 清炒番薯葉➕焗香菇雞肉

57. 香煎豆腐➕清炒三色菜➕焗雞➕海帶豆腐湯

58. 焗香菇滑雞➕清炒菠菜➕金針菇雞蛋湯

59. 胡蘿蔔炒土豆絲➕酸甜排骨➕清炒啥菜來着？忘了🥲

60. 胡蘿蔔絲炒土豆絲➕醃蘿蔔➕鹹菜炒牛肉➕清炒油菜

61. 葱花煎雞蛋➕海帶豆腐湯➕萵筍炒豬肝➕紫薯山藥糕【飯後甜品】

62. 清炒四季豆➕鹹菜炒牛肉➕番茄雞蛋湯

63. 土豆胡蘿蔔絲➕清炒小白菜➕釀雞蛋

64. 鹹菜炒蕨菜➕艾葉煲雞湯➕客家鹽焗雞

65. 清炒番薯葉➕清蒸非洲魚➕裙帶菜肉丸湯

66. 煎雞蛋➕鹹菜炒蕨菜➕鹹菜排骨煲春筍

67. 清炒豆芽➕鹹菜炒春筍➕滷肉

68. 蓮藕土豆絲➕紅燜雞肉➕香煎馬鮫魚

69. 清炒番薯葉➕番茄炒雞蛋➕香辣雞爪

70. 紅燒肉➕蒜炒菜脯➕清炒包菜➕手工餃子

71. 胡蘿蔔炒土豆絲➕清炒小白菜➕紅燜排骨

72. 清炒包菜➕絲瓜肉湯➕釀蛋