王者輔助健身餐！

健身的小夥伴應該都知道三分練，七分吃這枚金句。辛辛苦苦練半月，一頓回到解放前是很多人常有的事，所以啊，管住嘴，要知道健身餐也是很好吃的！還好看！好的健身餐等於好的輔助，助你王者路上不孤單♪(´ε｀ )
封面是以前做的一次沙拉，只是覺得好看嘿嘿～要記住那個沙拉醬是絕對不要吃的哦！！

用料  

王者輔助健身餐！的做法  

1. 材料嘛基本都蒸和煮，適量放點油鹽調味。圖中是我雞胸肉的一種做法，用蜂蜜、蒜泥、蠔油醃製大約十五分鐘，不放油下鍋煎，很好吃！其他做法如水煮雞胸、雞肉餅、雞肉丸子就不多説啦可參考其他菜譜（懶惰的我∠( ᐛ 」∠)＿）～大家要相信自己，只要管住嘴，認真對待每一頓飯，身體會給你迴應的！

2. ——關於蛋白質攝入：                                  🔸普通人（不怎麼愛運動者）每日必需的蛋白質量約為0.8-1g/公斤體重。
   
   🔸健身或體育鍛煉者，根據訓練情況，每日對蛋白質的攝入需求有所不同，約在1-1.7g/公斤體重之間。                                               如我上載的打卡健身餐圖中所示，我每天早餐會吃三個蛋，一顆整蛋兩顆蛋白，再加一小塊雞胸肉或者其他蛋白質。午餐不想吃蛋了，就吃肉。我每天運動時間大概力量一小時，有氧45分鐘，作為參考。

3. 地瓜，聖女果，水煮雞胸，雞蛋，秋葵，茼蒿，杏鮑菇，藍莓

4. 牛肉，雞蛋，茼蒿，核桃，碧根果，南瓜子仁

5. 西蘭花，雞胸，雞蛋，苦瓜，蘆筍，山藥，核桃，夏威夷果

6. 萵苣，雞胸，藕，聖女果，藍莓，蝦

7. 另外，碳水的足量補充也是非常重要的，減脂不等於戒碳水（劃重點。有些小姐妹為了減脂戒碳水導致大姨媽停掉，很可怕）

小貼士

水煮、清蒸、注意營養搭配，可以參考我的發佈