7天營養減脂餐7

櫻桃之夏

用料  

7天營養減脂餐7的做法  

1. 雞胸肉提前一晚解凍，加入料酒上屜蒸5分鐘，然後小火煎4分鐘，加入少許醬油和黑胡椒
   

2. 豆芽水焯或炒均可，炒菜的話一定少油少鹽大火

3. 櫻桃20顆洗淨裝入飯盒

4. 成品展示如上圖所示

小貼士

7天營養減脂餐已集齊，謝謝大家的關注！
分享一點感悟：1.一定要戒糖，可以慢慢減量，不求快速；2.澱粉類食物少吃，帶餡食物如包子餃子可以吃，但量不宜過大；3.減脂肉食最好只吃牛肉和雞胸肉以及魚蝦類，其他肉食不建議實用；4.食物儘量單一，種類越少越好，如水煮雞蛋可以遲一整天，西紅柿黃瓜可選其一，儘量不要同食；5.個人推薦食材：雞蛋、豆腐、西蘭花、娃娃菜、海帶、木耳、菌類、洋葱、生菜、西紅柿、黃瓜、魚、蝦、雞胸脯、牛肉；6.調味料一定要少，沙拉醬選低卡，必要的話只需減鹽生抽即可，當然橄欖油、香油、黑胡椒均可，芝麻醬熱量太高，絕對不要！7.水果儘量每天都有，補充維生素，蘋果、獼猴桃、香蕉、梨、菠蘿、火龍果、木瓜等都是不錯的選擇。但是要注意實食用時間：上午10點半，下午3點半到4點半，其他時間儘量不吃！8.控制食量很重要，美美的餐具會讓你有個好心情，多喝水很關鍵哦！另外晚上8點半後請禁食，9點以後禁水。
最後，祝大家美美噠！一定一定要堅持！你要相信，瘦下來的你，真好看！