你不能錯過的低卡營養減脂餐

本菜譜立志用一個菜譜表達更多的減脂搭配，會是您性價比最高的收藏！我會用最簡潔的語言來描述，包您看會，前方大量硬核內容，請注意查收哦✌🏻️
自去年夏天加入下廚房，沉迷烘焙，等反應過來，體重已經蹭蹭蹭漲了不少，這個冬天，我要和肉肉say goodbye！
這個菜譜一方面記錄自己減肥期間的飲食，一方面也提供給正在減肥的小可愛們參考。
第一次髮菜譜，有不周到的地方希望大家請多多諒解:)
一起動手做起來叭～

用料  

你不能錯過的低卡營養減脂餐的做法  

1. Day 1  
   👉🏻水果沙拉🥗香蕉+蘋果+砂糖橘+玉米粒+沙拉醬（沙拉醬熱量較高，加的時候要悠着點）
        200克，約130卡
   👉🏻香煎雞胸肉🥩半塊雞胸肉+1/4個西藍花+三片圓生菜+黑胡椒汁（黑胡椒汁熱量不高，可以管夠）
        250克，約240卡
   備註：總計約370卡
   1⃣️水果洗淨切好，蔬菜需過水炒熟；
   2⃣️香煎雞胸肉：
   🎈將整塊雞胸脯肉切大片，一面用刀背拍散，一面用刀橫切縱切；
   🎈用料酒+耗油+黑胡椒粉+蜂蜜+生抽醃製半個小時以上（醃製時間越長約入味哦）；
   🎈平底鍋放少量油煎制，至表面有金黃色斑跡，筷子可輕鬆插入全熟即可；
   🎈撒上少量熟白芝麻裝飾。
   

2. Day 2
   👉🏻菜花無米炒飯（半個菜花+一小把玉米+一個雞蛋+兩個巴旦木+少量肉鬆）主要以菜花為底料，具體食材自己隨心搭配就好啦～
       320克，約300卡
   具體做法:
   1⃣️菜花洗淨切碎，玉米粒解凍，雞蛋蛋清蛋黃分離，準備工作做好；
   2⃣️熱鍋涼油，炒蛋清，基本凝固且還有少量水分時關火炒碎；
   3⃣️熱鍋涼油，炒菜花和玉米，炒一會倒入蛋黃翻炒，快熟時加入鹽、醬油、白胡椒和醋。
   一碗香噴噴的無米炒飯就完成啦～
   
   
   

3. Day 3
   👉🏻臊子菜（素臊子+水煮青菜/白菜）作為一個北方人，在家吃飯自然少不了麪食，可在減肥期間要少碰精米精面，就把臊子面變成了臊子菜✌🏻️
   素臊子：350克，約180卡
   水煮菜：150克，約50卡
   總計約230卡
   具體做法：
   1⃣️
   2⃣️
   3⃣️
   4⃣️
   
   
   
   

小貼士

1⃣️文中的熱量都比較低，屬於菜類，可以自己適當搭配主食。當然減肥期間需要減少自己吃精米精面的量，提倡吃粗糧:紅薯、紫薯、玉米、山藥、芋頭、雜糧米飯等等都是很好的選擇。
2⃣️因為是減脂餐，所以無論做什麼菜，都需要少油少鹽哦，慢慢調整口味就好。
持續更新中～