減脂餐｜早中晚自己動手做三餐
最好的減脂餐就是自己動手做 少油少鹽 減脂餐也可以很美味～
用料
| 米飯 紅薯 紫薯等 | 100g左右 |
| 肉 蝦 蛋 魚等 | 200-250g |
| 各種蔬菜 | 若干 |
減脂餐｜自己動手作三餐的做法
Day1早：牛奶一杯 一個水煮蛋 兩個蛋白 土豆120g
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第2張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第2張")
Day1午：煎雞胸肉+洋葱炒豬肝+番茄炒洋葱+米飯+土豆
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第3張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第3張")
Day1晚：南瓜+蛋白+蘋果+炒西葫蘆
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第4張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第4張")
Day2早：酸奶+燕麥+雞蛋餅（西紅柿堅果沒吃）
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第5張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第5張")
Day2午:米飯+西紅柿炒雞蛋+捲心菜炒蝦仁
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第6張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第6張")
Day2晚:紅薯+桃子+孜然捲心菜炒肉
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第7張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第7張")
Day3早:紅薯+雞蛋+2個蛋白+豆漿
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第8張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第8張")
Day3午:米飯+照燒雞腿肉+涼拌茄子+花菜炒肉
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第9張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第9張")
Day3晚:紫薯+西瓜+青椒肉絲
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第10張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第10張")
Day4早:紫薯+蛋白+煎蛋+酸奶
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第11張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第11張")
Day4午:米飯+黑椒雞胸肉+紅燒冬瓜
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第12張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第12張")
Day4晚:燕麥+西瓜+西葫蘆炒肉
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第13張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第13張")
Day5早:蛋白+煎蛋+酸奶+南瓜
![減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第14張]( "減脂餐｜自己動手作三餐的做法步驟圖 第14張")
小貼士
自己動手做三餐～
好好吃飯才是王道！
