誰説減肥不能吃的有顏值有風味

lu的循環碳水2.0很好用的説
但是好多人都説吃的太沒有feel了
堅持不下來
今天講講我這2個月的菜譜吧

用料  

誰説減肥不能吃的有顏值有風味的做法  

1. 減脂日要嚴格
   放縱日治療各種嘴饞，但！解解饞就完了，別作。

2. 雞蛋豆漿或雞蛋牛奶可以倒着吃，豆漿，一把豆子泡一夜，用破壁機做的最可口，牛奶還是選全脂。
   
   水果大小按照一拳大小來判斷。
   
   雞蛋選土雞蛋，味道好。蒸蛋器5分鐘放冷水泡一下的味道最好。
   
   燕麥片加沸水，泡一下，味道超級棒還像喝粥一樣的粘稠
   
   早餐就吃這些，時而把水果切丁和燕麥同泡味道也很好的説

3. 夏天的最愛 涼拌雞絲 雞胸水煮，撕成細絲，配上喜歡吃的蔬菜，用七爸蘸料（要提前做好醃上幾天味道最好）拌勻
   有種吃雞絲涼麪的感覺

4. 西紅柿金針菇豆腐 沒有油，有點兒稠，很美味

5. 捲心菜包豆腐
   顏值超高
   淋上一點兒生抽，味道鮮美

6. 放縱日
   可以自己做一些喜歡吃的
   比如韓式烤牛肉不太長肉還能滿足喜歡甜辣味兒的我

7. 高碳水日 豆腐 油菜，看着清淡配上七爸蘸料味道慢慢，而且豆腐和油菜都是用鹽調過味的，加了一個辣椒去了籽，不是很辣，提味兒+去濕
   留存的照片太少了
   以後慢慢填補
   爭取做一個跟我做就能瘦的帖子吧

8. 放縱日
   南瓜豆沙包，加點兒粗糧

9. 雞胸肉吃厭了
   可以用雞胸肉做些雞肉丸子
   絞成肉餡攪打上勁，加一些香菇和葱然後調味
   煮湯很鮮美的

10. 高碳水 西紅柿 牛肉 低脂芝士片低糖全麥三明治，一頓吃一半噢
    

11. 牛肉魔芋面 魔芋可以作為一個安慰品，沒什麼卡路里，滿足了吃麪的慾望。牛肉只能在低碳水的中午吃噢

12. 隨手拍 我和我媽媽不一樣的晚餐
    海帶蝦冬瓜雞肉丸是我的😄

小貼士

所有克重是生材的重量。
熟雞胸一般是生雞雄7-8分重
熟牛肉一般是生牛肉的6-7分重