減脂伴侶：自制粗糧飯糰

減脂路上漫漫長，但是減肥不等於絕食，但可以節食，也不可以完全斷肉斷油，這樣對女性身體傷害很大哦。粗糧是在減脂期最友好的主食，肉類可以選高蛋白的雞蛋或者雞肉，魚肉，蔬菜都ok，現在開始根據自己喜歡的健康食物搭配起來吧！

用料  

減脂伴侶：自制粗糧飯團的做法  

1. 提前幾個小時泡好粗糧米，加上白醋一起煮，煮好自然放冷。

2. 準備食材，胡蘿蔔和冬菇可以用橄欖油炒熟，雞腿肉烤好或者煮好把肉取下，雞胸肉同理。

3. 用碗裝好每個飯糰的米飯用量，準備包飯糰

4. 首先平鋪一張保鮮膜，將三分之二米平鋪成一個圓形，鋪上自己喜歡的配菜，圖中和胡蘿蔔雞腿肉冬菇肉鬆，加了一點芥末醬（醬料只是增味，不要多加），然後再加餘下的三份之一米飯鋪在上面，將四周保鮮膜提起，捏成一個圓形。

5. 再做一個蟹柳胡蘿蔔雞胸肉絲的飯糰，底下還鋪了一張紫菜。

6. 做好了一週的午飯啦

7. 獨立放置在冷凍層，吃得時候解凍就行啦。

小貼士

我這次放的蔬菜比較少，因為覺得蔬菜凍久了再加熱會很難吃，但是做了馬上吃完的可以放多點青瓜，紫甘藍，生菜之類的，建議蔬菜還是吃新鮮的，直接水煮也很ok。