【減脂增肌】低卡纖維雜糧飯

⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄

        近期都在關注和研究減脂餐，最近對粗糧的興趣極高
        減脂期間非常推薦吃粗糧，熱量低不説了，還蠕動腸胃，可以很好的“嗯嗯” ^^~

        然後去網上把市面上的粗糧基本上全入了
        口感確實不好，用我大重慶的話説就是“嚼起雜翻翻d”，不好吃
        但是我很好的發揮了小強精神
        搭配出一個口感吃起來還不錯的組合，哇哈哈 ^罒^

用料  

【減脂增肌】低卡纖維雜糧飯的做法  

1. 我就重點説説燕麥米吧，因為我個人是非常非常喜歡燕麥。

2. 燕麥米：
   是被譽為最佳的粗糧，在穀物中含蛋白質是最高的，平時可以在一些健身食譜上看出燕麥的重要性，幾乎每個食譜裏面必定會提到燕麥是非常好的一款膳食。
   其作用可以保護心臟和血管、調節血脂、控制血糖、調節腸道菌羣、提高免疫力、改善腸道健康、防治高血壓、抗癌等等。

3. 我身邊的朋友黑多不知道燕麥片和燕麥米是同一樣東西，她們的智商也挺感人的。
   燕麥片只是被壓扁了而已。

4. 準備好食材後將它們沖洗至水不渾濁為止，再泡2~3小時。
   Tip: 如果你的電鍋有雜糧功能也可以選擇不泡，但是口感沒有那麼軟糯，是屬於有嚼頭的一種。如果沒有雜糧功能那就一！定！要！泡！

5. 泡好後倒入電鍋，加入2cup的水，蓋上蓋子等待時間到就OK。