用料
| 每餐飲食分為四類食物 | 主食 肉蛋奶 蔬菜 水果 |
| 主食 | 每日300-400克 粗糧雜糧 全穀類 |
| 肉蛋奶 | 包括瘦肉 魚蝦 脱脂奶 豆製品 |
| 1-2雞蛋 | |
| 水果 | 250內 |
| 200克豆腐 | |
| 平均100-200克肉 | |
| 250-250毫升奶 |
健身怎樣吃的做法
認真吃 認真練
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健身怎樣吃
菜譜
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