減脂餐（完全不會餓）10

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用料  

減脂餐（完全不會餓）10的做法  

1. 參考之前菜譜

2. 小白菜是用蒜蓉炒的，不要加油喔

3. 雞胸肉玉米青豆粒肉餅：雞胸肉剁碎，加入少許蠔油、玉米澱粉，再加入玉米青豆粒，拌勻。用湯匙搞成一團放平底鍋煎熟即可。提醒不要加油

4. 參考之前菜譜

5. 茄醬意粉：先將意粉煮熟，時間大概10分鐘左右。茄醬：將一個番茄切丁，放鍋裏炒軟，放一碗水，把番茄煮溶（可以用鍋鏟壓一下），放兩勺番茄醬，放一點點砂糖（一點點就好，就是幾粒的感覺），放牛肉，日式午餐肉（可以不放），煮至濃稠即可。最後淋到面上。

6. 參考之前菜譜

7. 生蠔煎蛋：先把生蠔用水燙熟，撈出瀝乾水分。用平底鍋放兩滴油（煎蛋可以放幾滴油，不放也可以，個人覺得不放好難煎），放生蠔翻炒幾下，下蛋，均勻的鋪滿平底鍋，煎熟最後捲起來即可，喜歡番茄醬的可以在蛋卷上面霖幾條。

8. 參考之前菜譜

9. 參考之前菜譜

10. 參考之前菜譜

11. 上面教了

12. 牛奶香蕉燕麥：就把燕麥牛奶香蕉放料理機裏榨汁