減脂餐（完全不會餓）3部

每週更新！堅持第四周啦，我都要為自己鼓掌，能堅持下來。這周剛好是國慶假期，嘴巴也有小小騷動，假期很好滴喝了兩杯拿鐵，一個甜甜圈，一分檸檬甜點，一瓶碳酸飲料，但體重反而沒有增加還減了，合理減重要的就是這種效果，不會反彈。因為那份努力和堅持看到了成果，這樣你會有更多的動力。

用料  

減脂餐（完全不會餓）3部的做法  

1. 牛肉：牛肉洗淨，用熱水燙一下，6～7成熟，撈起。再把牛肉用平底鍋放醬汁翻炒至熟透。醬汁做法：水+耗油拌勻即可。莧菜用水煮熟，番薯蒸熟。

2. 這個菜式之前有教的，鏈接：_title_a

3. 蔬菜雞胸肉雞蛋瑪芬：材料有：莧菜、雞胸肉丁、南瓜，先把這幾樣菜搞熟，一層一層的放在烘培用的紙杯或像我一樣用一個瑪芬烤盤用油紙做一個紙託，一層層放好後，放雞蛋液（雞蛋液做法：做一個就用一個雞蛋，雞蛋打散加脱脂牛奶（兩勺就好），拌均勻，倒到剛才做好的蔬菜杯裏，用烤箱180度烤20分鐘即可。(温度時間需要看個人烤箱情況喔)

4. 椒鹽雞胸肉：先用生抽、米酒、椒鹽醃製半小時或一晚上。用平底鍋煎熟即成。

5. 豆腐魚：用熱水煮熟就可以了。

6. 皮蛋莧菜湯：（這裏要注意一下皮蛋的膽固醇含量挺高的）一餐建議吃半個。這個湯的做法就是把所有材料放水裏煮就可以了，放點薑絲。雞胸肉跟上面的做法一樣

7. 小白菜：小白菜是用蒜蓉蒸的，把菜洗乾淨上面放蒜蓉直接蒸熟就可以了。其他用水煮熟就可以了。

8. 這個的做法，按照這個鏈接的_title_a

9. 這個可以按上面的做法。

小貼士

我做的這些菜重複性比較多，大家也可以根據自己的情況來搭配的，因為吃的量比較小，有些東西可以分兩次吃，所以重複的比較多。今天看了一本書有句話説的挺好的，減肥不是捱餓而是與食物合作。我説得最多就是加油，哈哈、