滿滿蛋白質藍莓思慕雪（運動能量補充270大卡）

鍛鍊後全面營養能量補充。運動後兩小時內用餐，從腸胃道吸收的葡萄糖，會大量被肌肉細胞吸收利用，避免血糖大幅上升，也避免脂肪堆積。自制豆乳可以參考菜譜：

用料  

滿滿蛋白質藍莓思慕雪（運動能量補充270大卡）的做法  

1. 準備材料：香蕉提前一天去皮切段放冰箱零下18度冷凍。藍莓可以用新鮮的也可以用冷凍的。這次用的乳清蛋白粉是藍莓芝士味的。
   
   

2. 全部倒進攪拌機。打成smoothie。
   
   

3. 稍作裝飾。