減肥，不是一時的目標，而是一生的事業!
時至今日，8年未能收回的flag，我慚愧。
但飯，還是要吃的。
打卡菜譜，歡迎一起打卡～
用料
| 中國居民膳食指南 | 每人每天總量，單餐/3 |
| 反式脂肪酸 | <2克（別吃就對了） |
| 鹽 | <6克 |
| 油 | 25-30克 |
| 糖 | 25-50克（最好<25克） |
| 狠招：（只三餐）先把鹽、油、糖，在小碗裏稱好。 | 用完就沒有了，不準再放（提前準備的另算）。 |
| 奶及奶製品 | 換算後=液態奶300克 |
| 大豆及堅果類 | 25-35克 |
| 畜禽肉（優先白肉，即禽類；優先瘦肉，少吃肥肉、煙燻、醃製） | 40-75克 |
| 水產品 | 40-75克 |
| 蛋類（不棄蛋黃） | 40-75克 |
| 蔬菜類（深色蔬菜佔50%） | 300-350克 |
| 水果類（非果汁，果汁不含纖維；非果乾，果乾請算成堅果） | 200-350克 |
| 谷薯類 | 250-400克 |
| （全穀物和雜豆 | 50-150克 |
| 薯類） | 50-100克 |
| 水（白開水、淡茶水，不含糖） | 1500-1700克 |
| 酒精量（喝酒即增加致癌風險，建議滴酒不沾） | 男<25克，女<15克 |
| 食材種類 | 每天≥12種 |
| 每週≥25種 | |
| 每天做不到的話，每週 | |
| 畜禽肉 | 280-525克 |
| 水產品 | 280-525克 |
| 蛋類 | 280-525克 |
| 以上三項平均每天 | 120-200克 |
| 運動 | 每天6000步 |
| 少久坐、每小時動一動 | 每週5天中等強度活動，且累計≥150分鐘 |
吃好飯才能減好肥的做法
菜譜裏主要放常用的方子
最喜歡放什麼都可以的方子了，每天做很方便，還不容易吃膩
早餐：捲餅+牛奶300ml![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張")
餅卷天下，每天吃都沒問題
餅皮用的這個方子→
麪粉全換成全麥粉也沒問題的，我試過了![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張")
晚餐：仿茶碗蒸燉蛋+清炒絲瓜+半根玉米
茶碗蒸可參考這些方子（1.偏日式材料）→
（2.偏中式材料）→
想再清淡點的話，材料買的新鮮，料酒味淋醬油什麼的，通通不用放，一點點鹽就夠了
讓食材發揮它本身的味道![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第4張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第4張")
從蘸薯條開始迷上番茄醬，減肥了依然愛番茄湯底的菜譜
番茄龍利魚豆腐煲→
如果介意糖份攝入的話，番茄醬就不加，多用點新鮮番茄，耐心熬到稠厚就好。![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第5張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第5張")
咖喱能讓幾乎所有蔬菜變得更好吃，唯一的問題就是……太下飯了
三步驟咖喱煮南瓜煲→
蔬菜肉類隨便放，總量和咖喱塊、水的比例參考方子就行。
不講究的話，煎個蛋皮蓋住飯，就能吃上咖喱蛋包飯啦。![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第6張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第6張")
家裏有的材料做的：南瓜+綠豌豆+洋葱+雞胸肉
做這個的那頓容易吃多，我一般會當天另一頓吃少點。![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第7張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第7張")
發現南瓜好像比起蔬菜，更接近主食……我之前還配飯吃，還吃多了
換蟹腳肉，配意麪，一樣棒棒的![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第8張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第8張")
想吃麪包🍞了，翻翻方子，少不了糖、油，終於找到個如此優秀的方子
無油無糖全麥燕麥軟歐→![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第9張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第9張")
成品鬆軟帶點嚼勁，配新鮮蔬菜早餐很滿足
![吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第10張]( "吃好飯才能減好肥的做法步驟圖，怎麼做好吃 第10張")
