哐次哐次的瘦呀——記錄我的減脂餐

自從15年入了烘焙的坑，就像火車一樣“哐次哐次”，直到18年一個從來不擔心胖的人體重漲到56.7KG受不了了開始跟着老師學習減脂，鍛鍊、做減脂餐，從18年4月開始到7月體重減到47.5KG，甚至有了馬甲線。後面沒有堅持，體重就浮沉浮沉浮浮沉沉沉沉沉沉沉，20年重新撿起來，希望把好好吃飯的習慣堅持下去。
之前的菜譜名我自己找半天都找不到，改個辨識性強的

用料  

哐次哐次的瘦呀——記錄我的減脂餐的做法  

1. 2020年3月23日早：貝果50g，太陽雞蛋一個，草莓3顆，薄荷少許

2. 3月23日中：黎麥75g，青菜150g， 滷牛肉70g，草莓2顆

3. 3月23日晚：紅薯75g，青菜100g。

4. 3月24日早：普雷節50g，水煮雞蛋1個，蔬菜少許

5. 3月24日中餐：黎麥75g，蔬菜100g， 雞胸肉75g，草莓少許

6. 3月24日晚餐：南瓜75g，青菜100g，蓮霧1個

7. 3月25日早餐：白吐司50g，水波蛋1個，牛奶150g，牛油果幾片，綠葉蔬菜少許

8. 3月25日中餐：烤紅薯75g，凍豆腐100g，蝦50g，雜蔬100g

9. 3月25日晚餐——總結就是：閒出來的儀式感。蘋果1個200g，雜蔬100g，黃瓜卷少許

10. 3月26日早餐：雞蛋一個，加少許胡蘿蔔黃瓜碎攤成雞蛋餅，加50g麪包丁和少許生菜捲成蛋卷，牛油果幾片，牛奶150g，葡萄幾顆

11. 3月26日中餐：烤紅薯60g，玉米40g，凍豆腐100g，雜蔬200g

12. 3月26日晚餐：香蕉一根，雜蔬100g，葡萄藍莓幾顆

13. 2月27日早餐：自制酸奶200g，雞蛋1個，麥片20g，香蕉半根，漿果少許

14. 3月27日中餐：白吐司50g，玉米、西紅柿、蘆筍、胡蘿蔔、黃瓜、香蕉、生菜150g，雞胸肉100g，葡萄幾顆

15. 3月27日晚餐：香蕉1根，黃瓜1節，雜蔬100g

16. 3月28日早餐：自制酸奶200g，水煮雞蛋1個，紅薯35g，草莓，聖女果幾顆

17. 2月28日中餐：雜糧飯糰100g，雜蔬100g，雞胸肉100g，小番茄幾顆

18. 3月28日晚餐：小番茄100g，雜蔬100g

19. 3月29日早餐：普雷節50g，酸奶200g，雞蛋一個，草莓、小番茄幾個

20. 3月29日中餐：雜糧飯100g，滷牛肉50g，雞胸肉30g，雜蔬100g，漿果幾顆

21. 3月29日晚餐：木薯羹一碗，焯水青菜100g，小番茄100g

22. 3月30日早餐：貝果50g，太陽蛋1個，牛奶150ml，果蔬少許

23. 3月30日中餐上班帶飯：雜糧100g，滷牛肉50g，雜蔬100g

24. 3月30日晚餐：木薯羹1碗，雜蔬100g，小番茄100g。買了3斤小番茄，貪圖它的美色，開始上班也沒空買別的，天天吃，尷尬了😅

25. 3月31日早餐：普雷節50g，雞蛋1個，牛奶150g，小番茄、葡萄幾顆

26. 3月31日中餐帶飯：淮山、紅薯100g，雜蔬100g，雞胸肉100g

27. 3月30日晚餐：紅薯淮山粥1碗，雜蔬100g，手指葡萄100g

28. 4月1日早餐：普雷節50g，雞蛋攤餅1個，牛奶200ml，水果少許

29. 4月1日中餐帶飯：越南春捲4個，包括蝦仁50g，蛋皮1張，雜蔬150g，春捲皮4張，小番茄幾個。

30. 截至4月1日成果

31. 4月1日晚餐：一碗熱熱的木薯蔬菜粥希望能驅散疲憊……這幾天上班太忙，拍照就隨意了

32. 4月2日早餐：木薯羹一碗，雞蛋1個，提子幾個

33. 4月2日中餐帶飯：烤紅薯一個，滷牛肉50g，雜蔬150g

34. 4月2日晚餐：蛋花湯一碗，其中雞蛋1個，裙帶菜少許，雜蔬少許（好貨沉底了）

35. 4月3日早餐：普雷節50g，蒸雞蛋1個，小番茄2個

36. 4月3日午餐：意麪75g，雞胸肉100g，蘆筍100g，漿果幾顆。今天去了菜市，又又又雙叒沒忍住買了小番茄，還捕捉到一朵玫瑰花🌹草莓……

37. 4月5日中餐：雜糧飯100g，魚肉一塊（沒拍），雜蔬100g，草莓幾顆

38. 4月5日晚餐：淮山湯一碗，番茄幾顆，蔬菜少許

39. 4月6日：分享一下一人食減脂雞胸肉的做法：1買回來的雞胸肉洗淨，2雞肉分割成75g-100g每片，3加自己喜歡的調料冷藏醃製6小時左右，4按每片用密封袋裝好，放冰箱冷凍，吃之前提前拿出解凍即可。