彩色健身餐01-午餐

2020新的開始，我要開始健身！控制飲食也是很重要。在這裏記錄我的食物，加油！

001-五色低脂健身餐

紅：番茄
綠：青椒/西葫蘆
黃：玉米
黑：蘑菇/藜麥
白：雞胸/大米

使用的製作方法：蒸和燜炒

準備時間：備菜5分鐘。蒸米飯40分鐘，蒸雞胸和蘑菇20分鐘，炒青椒/西葫蘆/番茄15分鐘。總共用時40分鐘（先蒸米飯，在洗菜備菜，然後先蒸雞胸和蘑菇，蒸的時候炒另外一個），是不是統籌規劃的很好，哈哈哈啊哈哈

用料  

彩色健身餐01-午餐的做法  

1. 加一點花生油熱鍋，青椒、番茄和西葫蘆切成小塊，放在鍋裏翻炒，倒入生抽和少量水，然後燜熟，最後撒一點現磨胡椒

2. 大米加入玉米碎，藜麥，正常的電飯煲裏蒸熟即可。蒸多了。。。就凍起來了一部分，後面估計可以吃3頓吧。。大米佔比50%，其他佔比50%

3. 這步忘了拍照，就是把雞胸肉和蘑菇切成條條，然後放到鍋裏蒸。。放了一勺生抽，一些鹽和胡椒調味

4. 最後一步，把它們都擺起來，放在一起，拍照臭美，看着也稍微有一些食慾，啊哈哈哈哈

小貼士

如果怕沒有味道，可以選稍微辣一點的辣椒。其實已經有生抽及鹽的鹹，番茄的酸，胡椒的香料味，以及蘑菇的鮮味了。再不行，就上老乾媽！