S君低卡食譜|快手什錦炒飯

【小貼士】請大家持續關注菜單「S君低卡小食譜」，多為我的原創低卡低脂美食，減肥的漢子妹子們必備啦~(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

這道炒飯的優點在於食材好找，方便快手，新手入門級絕對可以HOLD住~

並且看看這花花綠綠的顏色吧~!【星星眼】有木有覺得食慾大開！！

好的，我們廢話不多説，趕緊來看看這道炒飯究竟是怎麼做的吧~

做出來的炒飯是【一人份】的喲，如果多人吃的話可以酌量增加用料~不過熱量就不準確了啦QvQ

老規矩過程圖以後再補╮(╯▽╰)╭

記得看小貼士！

用料  

S君低卡食譜|快手什錦炒飯的做法  

1. 把菜洗白白！然後捧着乾乾淨淨白白嫩嫩的的小青菜和胡蘿蔔君上刀板，胡蘿蔔切小丁，青菜橫切成一條一條的.

2. 雞蛋磕破放碗裏，加一點鹽攪勻成雞蛋液備用.

3. 取出一口鍋，熱油，倒入雞蛋液，小火翻炒幾下，不要太熟！乘出備用.

4. 再次熱油，導入青菜和胡蘿蔔翻炒，等青菜扁了之後放入炒過的雞蛋和金槍魚肉，繼續炒炒炒~（注意火別太大！）

5. 最後放入米飯再翻炒炒，可以出鍋啦~

6. 香噴噴的快手什錦炒飯，有沒有很好看呀~【星星眼】（圖裏面配了胡蘿蔔蘋果泥和小水蘿蔔~）

小貼士

1. 根據大家使用的油的種類與量的不同，這道炒飯的熱量在290大卡到310大卡這個區間內不等. 根據我的用量（橄欖油10g，鹽7g）熱量是293大卡.

2. 這道炒飯含有碳水化合物，蔬菜纖維，還有蛋白質與脂肪，基本上一道炒飯就可以撐過一餐啦.

3. 金槍魚具有豐富的蛋白質，並且脂肪含量較低，是減肥的孩子們可以攝入的很好的肉類代表~

4. 不減肥的孩子們可以將金槍魚換成香腸（就是白色的那種早餐腸，麥德龍有賣）甚至是貢丸午餐肉類的肉類替代品來追求更加富有脂肪感的口感.