微波爐版 低脂烤雞胸 減肥代餐

想要做飯以後買了一款微波爐，結果直接閒置了兩個月都沒有用😂😂
現在太熱了，想解放下雙手，開發一些減肥時候可以吃的微波爐菜單

用料  

微波爐版 低脂烤雞胸 減肥代餐的做法  

1. 雞胸肉500克，洗乾淨

2. 給大家參考下，特意買了一個電子秤，這麼多鹽，我秤了一下大約4g左右，我放了這樣的一勺多一點

3. 胡椒粉1勺，辣椒粉2勺，十三香一勺，兩片檸檬汁，擠進去，因為第一次用檸檬汁怕去不了腥味，以防萬一，又在上面放了幾片姜去腥

4. 把調料抹勻，放在冰箱裏醃製1小時左右

5. 撒點黑芝麻，放兩片檸檬
   放入微波爐，我買的是格蘭仕的微波爐
   光波組合可以烤食物
   我用的是光波組合2，先20分鐘，
   10分鐘翻下面
   然後又加了10分鐘，5分鐘翻面
   
   

6. 出鍋啦，味道很不錯，差點吃光了😂
   

小貼士

1.如果沒有微波爐，我覺得可以用煎的，味道應該也不錯
2.我烤的比較脆焦，因為喜歡這種口感，想要嫩一點的朋友就減少時間即可

3.如果煮的話，500g雞胸肉是我三天的量
這樣只能是兩天的，總體熱量控制，減肥期很適合，當然想要熱量最低肯定還是蒸或者煮的食物