（45天）健身快手早餐合集（不定時更新）

健身又愛琢磨吃的，又比較忙，堅持自己做快手的營養早餐~均衡搭配又健康

🌈十分鐘都不用的早餐~🌈
早餐怎麼又好吃又營養全面又省時？

營養全面：
建議有主食有蛋有水果有飲品。當然最好低脂低糖高纖維高蛋白最好啦。

省時省力：
我喜歡蒸煮烘培這類不弄看火的，所以一般早餐會有蒸蛋蒸玉米番薯打豆漿等，或者前夜利用晚間較充裕的時間烤好麪包蛋糕等，早上一組運動完成，就只要切切擺擺的時間，十分鐘都不用。

好看好吃：
這個要看各自廚藝和品味啦😄

用料  

（45天）健身快手早餐合集（不定時更新）的做法  

1. 紅豆司康餅+水煮蛋+火龍果+黑豆豆漿泡燕麥

2. 黑玉米+小香薯+水煮蛋+紅棗小米粥+果蔬

3. 全麥火腿腸雜蔬捲餅+原味豆漿+果蔬

4. 自制果仁歐包+水煮蛋+原味豆漿+果蔬

5. 如圖

6. 自制果仁歐包+牛肉芹菜水煎餃+果蔬+鮮牛奶

7. 全麥果仁快手小蛋糕+水煮蛋+自制無糖酸奶淋蜂蜜+果蔬

8. 北非蛋+偽芝士酸奶小蛋糕+果蔬+原味豆漿

9. 香腸煲仔飯+水煮蛋+原味豆漿+果蔬

10. 香葱火腿全麥酵母司康+水煮蛋+西瓜+原味豆漿

11. 胡蘿蔔雞蛋水餃+偽芝士酸奶小蛋糕+聖女果+原味豆漿

12. 雲朵土司+小香薯+火龍果+原味豆漿

13. 無油酸奶果仁全麥歐包切片+涼皮+水煮蛋+提子

14. 包菜炒粉絲+電烤雞胸肉+糯玉米+提子

15. 無油蜜豆椰蓉全麥歐包+火龍果+水煮蛋+涼拌包菜+原味豆漿

16. 無油蜜豆椰蓉全麥歐包+哈密瓜+水煮蛋+原味豆漿

17. 無油蜜豆椰蓉全麥歐包+西瓜+水煮蛋+黑玉米+紅棗銀耳湯

18. 黑玉米+水煮蛋+番茄+原味豆漿泡燕麥

19. 無油全麥可可“布朗尼”+水煮蛋+火龍果+原味豆漿

20. 無油全麥可可“布朗尼”+水煮蛋+黃瓜+紅棗小米粥

21. 玉米+小香薯+獼猴桃+原味豆漿

22. 無油全麥葱香火腿司康+提子+水煮蛋+原味豆漿泡燕麥

23. 原味豆漿泡燕麥片+無油全麥椰蓉餐包（掰開了）+水煮蛋+火龍果

24. 原味豆漿泡燕麥+糯玉米+水煮蛋+果蔬

25. 牛肉芹菜水餃+原味豆漿泡燕麥+水煮蛋+水果

26. 無油香蕉全麥可可牛角包+水煮蛋+番茄+原味豆漿泡燕麥

27. 胡蘿蔔牛肉餅+原味豆漿泡燕麥片+水煮蛋+黃桃

28. 原味豆漿泡燕麥+糯玉米+水煮蛋+水蜜桃

29. 自制無油全麥牛角包+水煮蛋+小香薯+獼猴桃+原味豆漿（今天有點多，麪包沒吃）

30. 麻醬涼皮+獼猴桃+水煮蛋+原味豆漿

31. 無油香濃全麥果仁麥芬💕*3
    +水煮蛋*1
    +火龍果半個
    +原味豆漿泡30g燕麥片

32. 無油全麥果仁麥芬💕*2
    +水煮蛋*1
    +獼猴桃、小番茄
    +原味豆漿

33. 無油香蕉椰蓉蛋奶烤全麥厚土司+水煮蛋一個+現打原味豆漿一杯（吃到一半才記得拍😅）

34. 小米玉米紅棗粥+全麥奶香蜜豆卷+水煮蛋

35. 無油黑麥蜜豆卷+蒸糯玉米+水煮蛋+蜂蜜水

36. 蒸黑玉米+水煮蛋+香蕉+自制蜂蜜酸奶

37. 
    😋黑麥蜜豆卷一個+水煮蛋（溏心了真好吃）+酸奶拌即食燕麥淋蜂蜜。
    

38. 豆漿泡燕麥+無油豆渣胡蘿蔔雞蛋餅~

39. 黑麥蜜豆卷+水煮蛋+蒸南瓜+萵筍

40. 無油玉米鬆餅+獼猴桃+脱脂牛奶

41. 無油玉米豆沙薄餅+糖心蛋+黑玉米，伴一杯脱脂高鈣牛奶，低gi高蛋白營養全，是一頓標準的健康早餐😉

42. 無油雙麥荷蘭鬆餅+脱脂牛奶

43. 一塊菠菜南瓜鹹丹波+一塊紅棗核桃蘋果甜丹波，配水煮蛋+脱脂牛奶~開心！

44. 一塊蒸南瓜+水煮蛋+自己發的豆芽

45. 晨跑低糖有點暈，多了點，一個黑麥豆沙卷+半個糯玉米+一個水煮蛋+一個桃+一杯百香果汁

小貼士

低脂、無糖、少碳水，豆漿、雞蛋、水果補充蛋白質和維生素