記錄✏️我的工作餐📌低脂便當🍱合集

從19年夏天最瘦的時候47kg，到疫情在家胡吃海喝50kg。到今年3月份，某天早晨空腹一稱53kg！終於忍不住了，😭下決心要好好減脂減肥！給自己定了目標，體重一定要到2位數！於是我開始計劃做減脂餐，買了便當盒，0脂肪的沙拉汁，橄欖油，鍋子，各種低脂食材，牛肉、雞胸肉、蝦仁蕎麥麪等等…還辦了私教卡！每天在網上搜尋各種減脂餐的做法，慢慢摸索着學習。我沒有刻意的去節食不吃或者吃減肥藥，因為現在年紀大了，也經不起各種折騰，我們需要循序漸進❗️低碳飲食❗️健康減肥❗️3月22日是第一次帶便當，到現在為止，只要是上班，中餐絕不在外面解決，都是自帶便當，晚上幾乎不下館子，回家做個沙拉，炒個蔬菜什麼的！配合上教練的課程，平時偶爾也有運動，將近天，目前掉秤2kg！2kg！！😭😭😭雖然掉的很慢，但是我相信，只要堅持，就能健康的瘦下去🤨🤨🤨

用料  

記錄✏️我的工作餐📌低脂便當🍱合集的做法  

1. 煎黑椒雞胸肉
   胡蘿蔔炒西蘭花

2. 炒青菜
   水煮蛋
   煎牛排
   蒸紅薯

3. 糙米飯
   紅薯
   水煮蝦仁西蘭花胡蘿蔔
   水煮蛋

4. 水煮蛋
   蘆筍炒杏鮑菇
   水煮雞胸肉

5. 水果
   牛肉捲餅

6. 西葫蘆炒西紅柿
   蝦仁
   玉米
   

7. 玉米
   紅薯
   牛排
   荷蘭豆木耳炒蝦仁

8. 牛肉捲餅

9. 牛排沙拉

10. 沙拉
    水煮蛋
    時蔬
    雞胸肉丸
    南瓜泥

11. 蘆筍炒蛋
    牛排

12. 水煮蛋
    炒雞胸肉蝦仁
    炒玉米粒

13. 玉米
    胡蘿蔔炒西蘭花
    蝦仁炒蛋

14. 涼拌蕎麥麪
    牛排
    荷包蛋

15. 洋葱牛肉炒米線
    西蘭花炒蝦仁

16. 胡蘿蔔雞蛋餅
    煎雞翅

17. 雞絲涼麪
    炒西蘭花

小貼士

後面還有很多，待我慢慢上