第四天（僅供自己記錄使用，無菜譜）
用料
| 雞蛋（帶殼60克） | 1個 |
| 無乳糖牛奶1盒 | 250克 |
| 土豆泥 | 120克 |
| 小麥胚芽 | 10克 |
| 黑加侖幹 | 20克 |
| 番茄 | 1只150克 |
| 海苔 | 1小包4克 |
| 酸奶（市售全脂） | 100克 |
| 燕麥粒 | 25克 |
| 蒸穀米 | 25克 |
| 豆腐絲 | 50克 |
| 雞蛋 | 60克 |
| 芹菜嫩葉 | 100克 |
| 橄欖油 | 8克 |
| 水發木耳絲 | 50克 |
| 生胡蘿蔔絲 | 50克 |
| 香油 | 3克 |
| 藍莓 | 1盒100克 |
| 紅薯 | 1個（200克） |
| 醬牛肉 | 60克 |
| 芹菜 | 150克 |
| 彩椒 | 50克 |
| 苦菊 | 50克 |
| 白芝麻 | 5克 |
| 千島醬 | 8克 |
| 葡萄醋 | 10克 |
健康食譜採購清單（第四天）的做法
蒸煮
