健身食譜-完美的蛋白質-雞肉卷

這個雞肉卷提供近50g的優質蛋白質，並能和雜糧餅皮中的蛋白質互補，15g碳水化合物和僅僅15g的脂肪，不到400卡的熱量，是吸收蛋白質的最佳搭配。關鍵攜帶方便，專門消滅中午只能在公司食堂吃飯這種藉口。做完之後只需要放到冰箱裏冷藏，第二天上班拿了就走。加熱的話也很方便，微波爐20秒就能讓餅皮滾燙。其實室温下放熱也很美味的。

你還可以根據自己的口味，適當添加其他的配料，但是一定要看好營養成分表。

用料  

健身食譜-完美的蛋白質-雞肉卷的做法  

1. 首先，你得有個裝有橄欖油的噴壺控油，這點很重要。

2. 雞胸肉切成條。

3. 橄欖油噴壺在平底鍋上噴兩下，下雞胸肉，小火兩面各煎5分鐘左右差不多就熟了，撒黑胡椒。

4. 桌面上鋪上保鮮膜，比餅皮略大

5. 鋪上餅皮

6. 放上生菜

7. 放上剛剛煎好的雞胸肉

8. 鋪上牛心菜

9. 然後是紫甘藍

10. 你還可以調整蔬菜，換換別的口味，像這隻雞肉卷裏面就有番茄。

11. 把你的食物一口氣捲起來，當心

12. 兩邊折一下

13. 翻過來就變這樣了

14. 再用保鮮膜裹緊

15. 大功告成。

小貼士

這個是健身房機器貓發明創造，經老王藝術加工後升級換代，最後由我整理而出的菜譜。