【可以作為代餐、可以健身後快速補充蛋白質！】
配方里面的用料很隨意的，大家可根據自身情況來選擇、搭配
但還是要提幾個小tips：
1⃣️雞蛋：最好是將雞蛋煮的熟一點，這樣喝起來會有一點沙沙的口感。這樣我一般是開水下鍋，煮8min；我不懼怕蛋黃裏的脂肪，所以我會放一顆全蛋，介意的話，可以只用蛋白；當然也可以增加雞蛋的量
2⃣️蛋白粉：健身人羣，想要提高這杯奶昔能攝入的蛋白質含量，可以選擇加一勺蛋白粉
3⃣️甜味劑：半根香蕉可以作為甜味劑，訓練後補充碳水；也可以加一點代糖；但如果你加了蛋白粉有甜味，就要適量添加其他的甜味劑了
4⃣️調味：可可粉、抹茶粉的添加都看個人喜好；蛋白粉是有各種味道的，添加了蛋白粉，調味的材料就要選擇性添加，以免混在一起奇奇怪怪
5⃣️液體：牛奶、酸奶，看個人喜好，脱脂全脂均可，但是酸奶儘量不要選擇添加劑含糖量高的
話不多説，乾了這杯蛋白質吧！
用料
| 可以增加雞蛋的量，也可以只用蛋白，或者一個全蛋，n個蛋白 | |
| 水煮蛋（煮的熟一點） | 1個 |
| 蛋白粉（不加也可以） | 10克 |
| 可以根據自己喜好，選擇任意一種or相互搭配 | |
| 牛奶 | 200克 |
| 無添加酸奶 | 可等量替換牛奶，但不要全不代替，太濃稠了不好喝 |
| 奶粉 | 20克（用水衝開） |
| 甜味劑（可省略） | |
| 香蕉 | 0.5根（作為碳水、可省略） |
| 代糖 | 適量 |
| 調味（可省略） | |
| 可可粉 | 2-3克 |
| 抹茶粉 | 2-3克 |
乾了這杯蛋白質｜一杯20g蛋白質的蛋白奶昔｜健身快速補充蛋白的做法
小貼士
1⃣️雞蛋：最好是將雞蛋煮的熟一點，這樣喝起來會有一點沙沙的口感。這樣我一般是開水下鍋，煮8min；我不懼怕蛋黃裏的脂肪，所以我會放一顆全蛋，介意的話，可以只用蛋白；當然也可以增加雞蛋的量
2⃣️蛋白粉：健身人羣，想要提高這杯奶昔能改攝入蛋白質的含量，可以選擇加一勺蛋白粉
3⃣️甜味劑：半根香蕉可以作為甜味劑，訓練後補充碳水；也可以加一點代糖；但如果你加了蛋白粉有甜味，就要適量添加其他的甜味劑了
4⃣️調味：可可粉、抹茶粉的添加都看個人喜好；蛋白粉是有各種味道的，添加了蛋白粉，調味的材料就要選擇性添加，以免混在一起奇奇怪怪
5⃣️液體：牛奶、酸奶，看個人喜好，脱脂全脂均可，但是酸奶儘量不要選擇添加劑含糖量高的
話不多説，乾了這杯蛋白質吧！
