紫薯山藥全麥歐包（無糖無油無鹽減脂塑身款）

靠控制飲食，成功減肥15斤，現在164cm   49kg   為了維持體重，平時注意飲食少油少鹽少糖，最好是無糖無油無鹽，所以做這款全麥歐包無糖無油無鹽，非常適合減脂塑身愛美人士，特別是早餐的時候，方便又抗餓！

用料  

紫薯山藥全麥歐包（無糖無油無鹽減脂塑身款）的做法  

1. 紫薯削皮，切薄片，上鍋蒸熟，搗碎成泥狀

2. 山藥削皮，切薄片，上鍋蒸熟，搗碎成泥狀

3. 全麥麪粉一袋500克，加入一袋酵母5克，一個雞蛋，牛奶200毫升，我還加了點紫薯泥，一起揉成麪糰，醒發一個小時左右，直到麪糰成蜂窩組織，手指頭壓進去，不會反彈

4. 把麪糰分層多個等分的小糰子，然後擀平，鋪上喜歡吃的餡料，我的是紫薯泥，山藥泥，然後捲起來，倆端壓實，表皮割幾道口子，撒點麪粉。放置十分鐘左右繼續醒發，這時間剛好烤箱預熱210度，十分鐘。

5. 烤的時候要注意觀察，畢竟每個烤箱不同，自己把握温度差和時間差！

6. 烤完出爐，香噴噴的紫薯山藥歐包！無糖無油減脂標配😀😀😀餡料還可以加點肉鬆，煉乳或者蜂蜜什麼的，喜歡吃什麼加什麼料，也可以是南瓜泥，紅豆泥，芋頭！

小貼士

1.一次做得多，吃不完放冷凍室，吃的時候拿出來蒸也可以的！    2.餡料都可以自己調整把握    3.不包餡料的，也可以簡單做成南瓜全麥饅頭，我自己是每次都換不同材料的