關於我的減脂日食記做法步驟圖解

工作生活壓力upupup失眠症過勞肥半年漲了30多斤我會騙你嘛totally成了“白天自律婊晚上暴食狂”這幾天研究輕食減脂餐略有心得開個自留地打打卡啦求廚友們走過路過打氣加個油的啦等足底頸膜炎好了一定一定重新跑步跑...

減肥也要好好吃飯啊✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺用料✪ω✪♥【十月】一人食減脂日記的做法節後清腸的一天♥水果＋燕麥奇亞籽黑咖飲①芙蓉卷（豆腐皮卷牛肉）②蒜香油麥菜③港式奶茶（空氣炸鍋版）烤紅薯①牛肉丸🐮②雞蛋餅③萬能...

1、少吃多餐【並沒有太少。2、低油低糖低碳水【這個妥妥的~3、高蛋白多食材【吃貨不這樣才怪4、吃完堅持有氧運動！【最重要_(:з」∠)_用料早餐高蛋白吃好點使勁吃！午前小食水果之類噠~午餐營養均衡七分飽運動前小食別...

減肥也要好好吃飯啊(づ●─●)づ用料雜七雜八的記錄每一天飲食【九月】一人食減脂日記②的做法這一天在清腸，吃的比較清淡：①銀耳八珍湯（裏面加了燕麥，當主食）②翠香獼猴桃①銀耳八珍湯②全麥麪包③煎雞蛋白蕎麥雞湯麪（湯有...

前段時間忙於找工作也沒好好吃飯，今天恢復減重日記記錄，加油！當前體重：51.5kg目標體重：45kg這是今天的早午餐自制蔬菜雞蛋三明治用料雞蛋1西紅柿半個黃瓜半根全麥麪包2片輕食早餐-我的減重日記D-2的做法雞蛋煮上，準備西紅柿...

用料堅持減脂九十天每日飲食記錄的做法…...

這是一個打卡記錄貼吃減脂餐的集美可以在下面打卡(￣∇￣)用料肉蛋奶減脂日記的做法😆...

記錄減肥女孩九月份（1號-15號）的個人食譜~~減肥也要好好吃飯哦(づ●─●)づ用料如下(づ●─●)づ啦啦啦啦(✪▽✪)【九月】一人食減脂日記①的做法①雜糧米飯糰②薄荷健康*低脂雞肉丸③黃瓜④拿鐵奇亞籽雞胸肉炒意麪酸...

辟穀養生對我來説太難了，開始自己的輕飲食之旅，時間是7-1～7-31初始體重：52.8kg目標體重：45kg以後每天都會記錄進度當然除了飲食管理每天也會有有氧運動跑跑步或瑜伽七月加油。用料水果麥片40g牛奶200克紅棗3顆輕食早餐-我...

用料登記1減脂日記—每週體脂登記的做法2020.4.12週日1️⃣基礎代謝1242千卡（未達標，達標數值1269）2️⃣蛋白質16.1%標準3️⃣體脂29.2%標準（自己目標20出頭一點）4️⃣體重59.75kg小貼士使用的是小米體脂秤2...

從前並不愛做飯，也做得不好，三個人不是到父母家蹭飯就是外食。去年健身開始，因為需要飲食調整，開始慢慢學着做健身餐，才發現燒菜也並不很難，很多東西融會貫通以後，會有豁然開朗的感覺。於是從簡餐到正餐，從中餐到西餐，從家常菜...

自建個健身減脂菜譜來傳圖～家常菜少些油鹽，配上雜糧飯，蔬菜水果都跟上，力量有氧也跟上，不必刻意吃健身餐，越吃越瘦且健康也是能實現的💃🏻用料管住嘴邁開腿減脂日食記的做法力量訓練➕HIIT晨跑隔天一次...

30+，減脂不易，公司食堂的飯菜實在可口養人，體重蹭蹭蹭蹭，決定自己帶飯菜，減少攝入，增加運動，要一直美下去……用料蛋白質（雞肉，牛肉，魚肉）200g主食（燕麥米，玉米，南瓜等）80g蔬菜不限10:30/16:30加餐水果或酸奶，（低糖水果）半隻/半杯減脂日...

純屬自己記錄，不專業，不推薦，僅分享，希望可以共同討論，一起瘦瘦瘦本人身高158，歷時一年半，從126斤減到88斤，現在進入維持期，不是説要維持3個月以上才算徹底成功嗎。。。努力ing從126斤到95斤，我的方法是簡單粗暴的，就是不吃晚飯，...

剖腹產後五個月開始減脂，純母乳餵養。孕期一共增重大概30斤的樣子（40+3）出來的，後面最後一週已經放飛自我想吃啥吃啥，火鍋烤肉😂也再也沒有稱過體重。蛋黃出生3.62kg,亂七八糟的輕了10斤，然後月子裏一直吃的很清淡，基本沒有...

非嚴格的減脂餐，我們普通人不需要像備賽的健美健體運動員那樣追求極致的減脂效果，我的目標就是日常注意搭配和做法，養成可以長期堅持的飲食習慣。用料好好吃飯科學運動我的日常減脂餐記錄的做法接納每個自己，期待更好的自...

斷斷續續調整飲食習慣，雖然成效不明顯ˊ_>ˋ用料有啥吃啥，蛋白質，碳水，脂肪。一粒食記/企圖減脂日常篇的做法蛋白質蔬菜量大，碳水控制。少油少鹽。...

從八月開始自己帶飯到單位，不知不覺間從66kg減到了61kg，看來食堂還是油水大啊～今天開始每天吃什麼，在這裏做一個記錄，每日更新，或者早飯或者午飯，希望看到的小夥伴也能行動起來一起減肥吧😊🤩用料碳水（粗糧）80克蛋白質100g綠葉...

以人馬減脂營的42天為起點，開啟我的健康美食森活(≧ڡ≦*)用料蛋白質一拳碳水一拳蔬菜吃到飽減脂期の日食記的做法早餐：脱脂牛奶+堅果10-20g+1蛋黃2蛋白+水果+雜糧主食一拳，再補充一片維生素上午加餐：美式咖啡/蘋果半隻/...

減肥是女人一生的馬拉松，而我，一直在奔跑，現在需要調整下方法。5月份，從112減到108，6月份從108到106，現在又回到108，不行啦。必須要堅持，不能功虧一簣呀。從今天開始，我要努力控制飲食，邁開腿。加油加油。用料雞蛋適量我の減脂...

少油少鹽，高蛋白，搭配足夠多蔬菜，少澱粉。減肥特殊時期的便當餐，如果不換着方法對自己好一點，根本撐不過節食期。用料蛋白類產品（就是肉：雞肉牛肉魚肉蝦）蔬菜澱粉類（偶爾有米紅薯土豆）食為天-減脂日記的做法只是一個減肥餐日記...

自己烤的全麥麪包，西紅柿，藍莓，煎蛋。用料全麥麪包2片西紅柿2片個藍莓若干煎蛋1只我的減脂餐食譜(用來記錄)的做法各種準備，擺盤即可。擺盤即可。...

記錄每日減脂餐，個人存檔用料蔬菜若干蛋白若干個碳水若干克減脂餐日記的做法旅行歸來胖了5斤，減肥重新開始，特殊原因不能運動減肥，只能從吃的方面着手。尹正燜菜先放不易熟的翻炒一下，如胡蘿蔔和菜花和蘑菇，像西紅柿這種就...

還有很多不能一一寫出來，不定期更新！隔了兩天我又輕了，已經46.8了……對很多人來説47.1可能不算輕，但是對於我來説已經是這麼多年來很輕的時刻了。而且達成的時間只有一個半月，我從53來到了47.1，今天早晨剛剛稱了，簡直震驚，因...

煮婦也要對自己好一點對自己好不是大吃大喝而是要小心地吃我也剛開始明白這個道理^_^用料新鮮蔬菜新鮮水果優質動物蛋白優質植物蛋白五穀雜糧少少的調料大量的水我的增肌減脂餐日記的做法早起空腹喝一杯加少許鹽的温...