我的減脂餐記錄📝

離過年不到兩個月啦，年前吃胖的肉肉要減啦🤣
減肥一定要好好吃飯，營養搭配均衡，飲食保持清淡，少吃多運動，減肥靠的還是決心，今年沒啥願望，希望家人平安，自己減肥成功🙆‍♀️🙆‍♀️

其實減肥餐也可以做的很好吃😋
最近在家研究好吃的減脂餐，能夠在吃飽得同時還能夠健康得瘦下去💪

用料  

我的減脂餐記錄📝的做法  

1. 全麥韭菜雞蛋盒子
   餅皮的做法👇
   全麥粉50克 麪粉30克 清水 55克 酵母1.5克
   所以材料混在一起拌成面絮，下手揉成麪糰發到兩倍大
   
   餡料做法
   韭菜切碎，雞蛋加油放入鍋裏快速炒碎
   韭菜雞蛋混在一起，放入油鎖住水分，加入蠔油、鹽、白胡椒粉調味
   
   發好的面擀薄，包入餡料，包成自己喜歡得形狀，鍋裏放少許的油煎至兩面金黃即可

2. 味道超級贊，第一次讓我對減肥有了動力🤘
   減肥的集美一定要試試👍👍
   太好吃了😋

3. 全麥捲餅
   全麥粉80克加入50克水 拌成團
   醒面20分鐘
   擀成餅
   放入鍋煎至兩面金黃刷低卡辣椒醬，煎一個雞蛋和一根低卡雞肉腸
   最後放入生菜捲起即可

4. 西葫蘆蘿蔔絲雞蛋包子
   好好吃😋
   西葫蘆、胡蘿蔔 雞蛋 營養搭配均衡，做的包子味道也超級好吃
   
   其實減脂餐也可以做的很美味🤣🤣

5. 今天剛做的太香了😍😍
   這個陷無論是做餃子🥟還是包子都很棒👍

6. 減肥要注意的事項⚠️
   第一定要好好吃飯，不要節食，一定要按時吃飯
   三餐要正常吃
   第二不要吃高油高糖的食物，糖油混合物非常容易發胖，例如奶油蛋糕、麻辣燙、油條、麪包、炸雞等等
   
   植物奶油在減脂期間一定不要碰
   植物奶油含有反式脂肪酸，很難被人體消化，囤積在人體內形成脂肪，而且還很難減掉
   
   第三飲食要清淡，要遵循低碳水 高蛋白 高膳食纖維的飲食公式
   
   用粗糧代替白米白麪，粗糧升糖指數慢，富含豐富的膳食纖維，多吃粗糧有利於我們降低血糖，預防各種疾病。
   
   第四每天吃水果
   水果不可過量，適量即可
   水果吃多了也容易發胖
   減肥可以吃🍎🍐🍌 🍓🥝🍅等水果
   
   第五多吃蛋白質
   減肥要多吃蛋白質含量豐富的食物
   例如雞蛋🥚🥛 🦐 🐟🐷 🐔等

7. 減肥靠的是決心，既然打算開始就不要退縮，只要肯堅持✊一定會得到一個好的身材
   
   減肥就是三分練 七分吃

8. 全麥小餐包
   做法
   全麥粉250克 高筋麪粉250克
   比例1:1
   雞蛋🥚兩個
   水或者牛奶105克
   酵母5克
   鹽1克
   零卡糖25克 玉米油30克
   所以材料混在一起攪成絮狀，下手揉成光滑麪糰即可
   發酵至兩倍大，揉麪排氣，分割成120克/個
   滾圓，刷上水、蘸上芝麻即可
   烤箱150度上下火烤30分鐘出鍋
   低糖低油全麥小餐包

9. 只要好好吃飯，三餐按時按量吃，飲食保持清淡，少油少鹽少糖就一定會瘦下去
   
   我一般做菜除了放油、醬油、鹽、蠔油和白胡椒粉其他的調味料沒有了
   
   另外會用姜、葱、蒜改善菜的味道

10. 西紅柿雞蛋打滷蕎麥麪呀
    比湯的好吃多了😜