本來沒想寫這個菜譜的 食材準備好後 看了一眼擺的老好了 隨手拍了張 想了下覺得可以給大家get一個非常簡單的小技能 於是這個菜譜出現啦 適合非常忙碌但是又想吃到健康餐的小夥伴們 或者也可以把他當作一個不知道吃什麼食材的目錄 其實菜譜的核心內容非常簡單 可以概括為四個字 提！前！準！備！
用料
| 蔬菜 | 洗乾淨空幹 |
| 肉類 | 需要醃製 |
| 蛋 | 清水煮 |
| 水果 | 洗淨擦乾水分 |
如何快速做便當早餐和披薩的做法
首先我們可以準備的蔬菜有 【紅椒 黃椒 青椒】這三個可以選擇胖胖圓圓型的即好吃 甜絲絲的 又好看 還耐放 洗乾淨空幹即可 隨吃隨切 可烤 可放披薩
【秋葵】大家可以在當季的時候多買點 凍起來 吃的時候不用解凍直接處理 但是凍過的秋葵做熟可能會醜了點！
【苦菊 生菜 田七】這三個也是我這次提前準備的 洗好稍微晾乾 就放進保鮮袋了 我的經驗是田七保存時間最長 可能是因為他比較胖！記得冰箱開到零度
【胡蘿蔔 紅皮白蘿蔔】洗乾淨不用切 切了會變的又醜又幹 但是你近期要用的話可以一根蘿蔔 切絲 切片 切塊 這樣就有不同的擺盤效果啦
【紫甘藍】為了保存的久點再久點 我們選擇剝葉子處理 洗淨 放到保鮮膜 用的時候再切絲
【番茄】切丁 切片竟然也挺耐放的 可以沙拉 或者烤披薩
【黑豆苗】這個不要提前洗 提前煮 會變得萎靡不振
【洋葱】提前切片 也很耐放
【花椰菜】洗乾淨 把梗上的皮削掉 就不要處理啦 會變黃的
【青豆 鷹嘴豆 玉米粒 百合片 藜麥】提前煮好 凍起來 吃的時候撒上 藜麥可以和其他食材一起爆炒 代替炒米
【玉米 紫薯 芋頭塊 南瓜塊】提前蒸好 冷藏 可烤 可做泥 可擺盤 可做壽司
【老豆腐 絹豆腐 豆腐泡】買盒裝的 可涼拌 可烤 可生吃撒在沙拉上 豆腐泡可以像我圖中的一樣挖洞 塞四色食材 好看又有意思
【雞胸肉 雞翅 翅根 蝦 蟹棒 金針菇 口菇 香菇 蟹味菇】可以放在一個平底大盒子裏 平鋪 分區域撒不同的料 我同時會撒的有奧爾良 黑胡椒 孜然辣椒和泰式甜辣醬 先醃製一夜 然後冷凍保存 吃的時候拿出來 解凍 撒鹽 入爐一起烤
【燕麥 芝麻 蔓越莓 棗幹 葡萄乾 無花果 椰蓉 大杏仁 南瓜籽 亞麻籽 奇異籽 核桃 杏仁片】這些可以任意撒在沙拉上 酸奶上 粥裏
好啦 現在我們的食材全部就位 雖然很累 但是接下來的幾天我們就很輕鬆啦
首先便當盒 以藜麥為基準 往上 往旁邊使勁放 蔬菜 肉類 乾果 水果 統統擺上
再次是早餐 同便當一樣 只是換個盤子
壽司呢鋪米鋪藜麥鋪紫薯 高興鋪啥咱鋪啥
最後是一人份的小披薩 推薦大家用全麥做底 盡情揮霍你準備的食材 就是灑滿了70%巧克力苞滿了芝士 我都舉雙手贊成
