雜糧飯是減脂好朋友
3021減脂三階段開始吃
恢復代謝好好吃飯我們也會推薦
然後很多減脂寶貝跟我反饋糙米這貨很難煮
確實，我自己也經歷過
後來網上功課+自己操作便總結出經驗
寫下了分享給大家
這個菜譜是一次做500克糙米的分量
完了之後冷凍保存，每次吃多少拿多少出來
蒸熱，或者微波爐叮一下
有朋友就説，我不喜歡吃冷凍，不新鮮
事實上大家擔心的冷凍的不新鮮主要是健不健康的問題
而很多人不知道的是就像隔夜燕麥一樣
冷凍過的雜糧飯就相當於隔夜雜糧飯
會生成一種叫【抗性澱粉】的成分
這個成分具有瘦身和改善腸道健康的作用
因為它是膳食纖維，是腸道益生菌很喜歡的食物也就是益生元成分。
用料
| 糙米 | 500克 |
| 水 | 適量 |
3021雜糧飯（三色糙米）的做法
糙米洗淨提前泡，建議時長一天一夜。
泡的水不要倒掉，直接保留按乾飯略多一點水位
電飯鍋或高壓鍋糙米功能煮
煮好放涼，分10-15份，冷凍保存即可
小貼士
1.三色糙米，全穀類的比碎谷的更難煮，口感更硬，但營養齊全，考慮到口感，我通常放棄全谷。
推薦鏈接
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2.減脂營的餐單粗糧一份生重30-35克，折算完，一份量熟重在80-90克左右，看米和吸水情況，500克煮出來分15份。
一般，我會吃一份90-100克，500克煮出來分12份
3.大家並不需要太糾結量，根據大量減脂營真實數據顯示，實際上多5-10克影響並不大
4.減脂過程除了飲食，更重要的是情緒和睡眠，放輕鬆瘦的好
5.祝大家愉快瘦身
