三色糙米飯

還不錯的，最近減脂期最近都吃這個，飽腹感強。

用料  

三色糙米飯的做法  

1. 三色糙米先浸泡兩小時再用電飯鍋煮飯鍵煮飯，水要比平時煮飯的水再多一點，煮好後燜十分鐘再開蓋。

2. 把米飯打散，晾涼後按一個人吃的量分裝，放冰箱冷凍，需要吃多少就取多少，蒸熱就可以吃了。蒸熱後要炒，要包飯糰或者搭配蔬菜肉類來吃都可以。

3. 炒--把飯蒸熱後壓散，平底鍋裏少油不加鹽炒好雞蛋和青菜，再把米飯倒下去翻炒就可以。

4. 包飯糰--把飯蒸熱後平鋪在保鮮膜上，撒上肉鬆、平鋪一葉青菜，擠上低脂沙拉醬，鋪上黃瓜絲、胡蘿蔔絲、蟹柳條、整顆水煮蛋，抓保鮮膜四個角把飯糰給團成圓形團緊實了，對半切開就可以了。

5. 配菜--把飯蒸熱後打散，煎一塊去皮雞腿肉（切條擺盤會更好看，我懶，就整塊啃了），可以再搭個西蘭花炒蝦仁，吃不了那麼多的，可以分兩次做。完美！