健康燕麥粥是我和哈哥最常做的早飯。因為工作繁忙,儘量早上為了節省時間很快的做燕麥粥。快手多變,可以換不同的水果作為甜味劑,燕麥營養豐富,含有對腸道有益的大量膳食纖維,我們還會加上薑黃素(curcumin)來增強自己身體的抗炎症能力。
用料
燕麥片(rolled/old-fashioned oats) | 160g |
牛奶/植物奶 | 200ml |
水 | 200ml |
鹽 | 半小勺 |
楓糖漿/椰子糖/香蕉蘋果等 | 適量 |
核桃油 | 一勺(根據個人喜好可調整) |
健康燕麥粥早餐(2人份)的做法
將稱好的燕麥放入鍋中,加入奶(牛奶/植物奶)和水,鹽,沒過燕麥。
沒錯就是這麼簡單,開會小煮就行了, 約8-10分鐘燕麥片會慢慢吸收水分從乾燥生硬慢慢變軟,第一次煮沸之後,變小火繼續煮,過程中時不時的攪拌不要讓底部粘鍋就行。
*每個人的灶台火力不同,根據實際情況看是否加水調整乾濕程度。
*喜歡水果的,可以直接放進香蕉/蘋果擦絲作為天然甜味劑,我平時都會用,還經常用楓糖漿最後盛出碗中,加入適量核桃油。
*其實可以隨便替換自己喜歡的植物油,或者不加。
我更加喜歡加入健康植物油的香氣,滋養身體,吃完就覺得好開心。配一杯咖啡,或者撒點一些藍莓和堅果。幸福健康的燕麥粥就完成了。