快手紫薯燕麥牛奶粥【健康·早餐】

經過計算碳水化合物、蛋白質、脂肪比例合理
   單獨吃薯類蛋白質評分為81.1；單獨吃燕麥片蛋白質評分為63.4，而兩者與牛奶搭配，蛋白質評分提升為84.8
   可以當做早餐，搭配一隻雞蛋＋一份水果（搭配雞蛋時蛋白質評分進一步提升為93.7分）
   添加奇亞籽是為了增加膳食纖維的攝入，同時也使粥的口感更好、更豐富
   真的很快手總共準備的時間大概只有6分鐘

用料  

快手紫薯燕麥牛奶粥【健康·早餐】的做法  

1. 將紫薯削皮切成小塊放入碗中（貼士1），加入50毫升水，放入微波爐叮1分30秒，拿出翻面再叮30秒，拿出，此時的紫薯應該已經熟了，可以用筷子或者勺子戳一下，能戳穿説明熟了，畢竟每家的微波爐不盡相同

2. 加入20~50毫升水和130毫升牛奶，加奇亞籽的話加50毫升水濃稠度剛剛好（如圖），喜歡更濃一點的可以適量減少水量

3. 放入微波爐選擇牛奶鍵加熱1次（1min＋30s），或者直接叮1分半鐘

4. 加入25克燕麥片和3克奇亞籽攪拌均勻，泡一會就可以吃啦

5. 營養信息

6. 三大營養素比例合理

小貼士

1、紫薯大概切5毫米厚度的薄片或者小塊，最好是小塊
2、奇亞籽最好等粥變温了再放不然不好泡開，不過時間趕的話無所謂
3、喜歡口感更軟一點的燕麥，可以在加水和牛奶的時候就把燕麥片放碗裏，然後一起放微波爐加熱