好吃的低脂餐系列——一魚三吃

龍利魚，又叫巴沙魚，是典型的低脂高蛋白食物，很適合減脂期吃。

一條龍利魚肉淨重400克，每餐我們要吃100-150克。將魚肉一分為三，多來幾種口味，技術零含量，味道一百分。

用料  

好吃的低脂餐系列——一魚三吃的做法  

1. 檸檬蒸魚片

2. 在魚肉上抹點蠔油生抽和白胡椒粉，醃製10分鐘

3. 擺上2片檸檬去腥，鍋裏燒沸水，大火蒸魚5分鐘。在魚肉上撒葱段，完成！

4. 配上黃瓜50克、西紅柿50克、土豆100克，碳水、蛋白質、蔬果，統統到位！

5. 芝士焗龍利

6. 魚片上撒點鹽和黑胡椒碎醃製10分鐘入味

7. 抹一層番茄醬，大約2克

8. 取一片低脂芝士片

9. 鋪在龍利魚上

10. 烤箱預熱，200度烤15分鐘，完成。

11. 完美早餐

12. 香辣烤魚

13. 龍利魚用料酒、鹽、葱姜醃製10分鐘

14. 烤盤上鋪上錫紙，擺上自己喜歡的蔬菜

15. 200度烤15分鐘後，取出，在龍利魚上塗上包飯醬+燒烤料+一點水調成的醬汁，撒上孜然粒，再烤15分鐘，撒香菜。香香辣辣，太解饞了