慢性胃炎 - 忌口養胃餐

記錄一下慢性胃炎發作期的安全餐，避免嘴巴寂寞…
感恩受過的照顧和幫助, 寫起來有點愛心接力感

**僅供參考, 其他併發症遵醫囑

用料  

慢性胃炎 - 忌口養胃餐的做法  

1. 👉🏻我的正餐
   ——主食 肉類 蔬菜, 調味, 油品
   
   附代表性養胃燉煮食物：
   ● 四神豬肚/胡椒豬肚湯
   ● 山藥排骨
   ● 蓮子魚鰾
   
   ♥︎ 推薦撇油神器
   *爭議性食物依個人情況調整, eg. 紅薯 豆類 (我脹氣)；
   橙子 山楂 (高酸 適量&不空腹)
   濃雞湯 (引胃酸 腹脹 適量)

2. 👉🏻粥品補充 - 菜肉粥&藥膳粥
   *稠粥為佳 (稀易不適
   粥久煲入口即化胃很舒服, "預約"功能醒來有的吃
        助手: 電飯煲 電紫砂鍋
   ♥︎ 推薦日本米, 更軟和省時
   ♥︎ 考慮燜燒壺, 可在外食用

3. 👉🏻我的早餐 & 間餐
   餐間或餐後喝低脂奶 羊奶等有助修復胃粘膜。配碳水類扛餓。
   ♥︎ 含碳水的低糖芝麻糊/八寶粥/藕粉/芋泥代餐粉也可哦, 勝在方便
   
   *水果需退冷後食用, 果乾可
   ***少食多餐但嫑吃個不停, 讓胃脘有休息

4. 📌︎ 胃灼影響睡眠? 睡前稍吃一些/流質食物可改善 詳參考加餐
   📌︎ 夠睡還經常肚子餓？蛋白質不夠！每日水煮蛋 吃3個蛋白1個蛋黃 有效推遲或減少間隔餐
   (少運動的成人日限2蛋黃, 雞蛋蛋白平價易得)
   📌︎吃早餐！代謝正常精神好 皮膚潤澤防便祕 減胃熱頻次

5. 👉🏻外食外賣：
   少油蒸煮為主, 多吃非高纖蔬果, 儘量避免肥肉 內臟 炸物 甜涼的
   
   *肉菜可要個碗多涮清水
   *先吃最不油的(如白米飯 小碗湯水), 慢慢吃到稍油的, 量力而行也別怕浪費

6. *附購物參考
   

小貼士

📌︎營養均衡 根據個體情況適當補充維B

👉🏻好找的穴位可多揉揉：
胃脹 胃酸&安神: 內關 足三裏 公孫
安神助眠: 湧泉 照海 神門

👉🏻睡眠充足 適量運動 細嚼慢嚥 精神放鬆
✓ 三餐定時定量, 飯後走一走別躺
✓ 最好11點前睡, 7-9點早餐, 免肝膽胃都相互影響 養病期拖長
✓壓力情緒: 深呼吸 冥想 常大笑 :)