好吃不胖飲食結構才是yyds

不節食是健康瘦的關鍵，合理的飲食結構會讓你在運動量少的情況下也能減脂掉稱。
減肥是必須要吃主食，要吃主食，要吃主食的。不然大姨媽出走和脱髮會伴隨你。
每一餐簡單的來説就是一拳頭（自己的拳頭）低GI主食，兩拳頭蔬菜，一拳頭蛋白質肉蛋類。
早餐一定要有肉、蛋、奶，有條件加上蔬菜
水果放在兩餐之間吃
土豆、山藥、紅薯、芋頭等根莖類澱粉食物他們是主食，不是蔬菜，不是蔬菜，不是蔬菜。

用料  

好吃不胖飲食結構才是yyds的做法  

1. 午餐-鰻魚雜蔬糙米炒飯
   鰻魚：50g（蛋白質）
   雜蔬：50g（膳食纖維）
   番茄：50g（膳食纖維）
   糙米：熟重90g（碳水化合物）
   用橄欖油炒
   

2. 午餐-烤雞：150g（蛋白質）
   蒸玉米：90g（碳水化合物）
   番茄：50g（膳食纖維）
   水果：90g（餐後一小時）

3. 早餐-減脂面
   蔬菜五種：200g（膳食纖維）
   煎蛋：60g（蛋白質）
   魔芋面：120g（碳水化合物）

4. 早餐-牛奶、堅果、西柚半個
   雜糧雞蛋蝦餅（雞蛋一個、全麥麪粉30g、燕麥麩皮20g、磷蝦40g），只吃半個

小貼士

飲食均衡可以從一天的量整體來看，早中可以多吃點，晚餐少吃點，一天飲食均衡。食物種類多一點，不要一直吃同樣的菜。比如我吃麪就會放五種不同蔬菜。
多吃深色的食物
堅果要適量，控制20g左右，不要吃太多，也不能不吃。
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