看菜譜前可以先看這個標準體重計算公式和攝入量

最近為了幫某人減肥，買了很多書籍，一直研究做各種低卡低糖減脂餐，從上個生薑燒開始，都是這種健康菜譜，都是出自營養師和醫師監修的營養食譜書籍。
我標註的材料基本都是2人份，但標註的熱量卡數是一人份。
日本基本都是主食＋主菜＋副菜＋湯汁這種組合，品種豐富營養搭配健康。加起來熱量卡數不超過一天標準體重正常攝入熱量即可。
不知道如何計算自己一天該攝入多少熱量的看下邊的圖。

用料  

看菜譜前可以先看這個標準體重計算公式和攝入量的做法  

1. 標準體重公式：
   身高m×身高m×22＝標準體重kg
   
   身體活動量
   
   坐辦公室或主婦體力勞動少的人：
   25～30kcal／kg
   服務行業站立工作時間長的人：
   30～35kcal／kg
   體力勞動多的人：
   35～40kcal／kg
   
   一天標準攝入熱量：
   標準體重kg×身體活動量＝一天熱量卡數
   
   肥胖想減肥的人選低活動量表示的卡數。
   
   例170cm身高的人中等勞動量的人一天攝入量就是
   1.7×1.7×22×30~35＝1907.4～2225.3kcal
   除以3就是一餐大概熱量了。
   

2. 以前做飯放調理都是差不多靠感覺，現在都是用量勺，為了嚴格控制鹽和熱量。日本muji買的，勺子上的刻度是半量，非常方便。

3. 以前炒菜都用鐵鍋，但最近儘量都用不粘鍋，不吸油，油量攝入也好控制。

小貼士

營養合理飲食和配合運動才是王道。

目前已減10斤。

套用某人的話，快樂減肥。🤣