Overnight oatmeal 隔夜麥片杯(✪ω✪)減肥利器

因為準備要穿婚紗，稍微有點幸福胖讓我感覺不完美了，繼而健康節食的一小段日子開始了，這是我每晚的晚餐(配合12小時斷食法)飽肚子，又健康，關鍵可以減肚腩🤗棒棒噠!
沒有各種唯美的仙氣擺拍，只有腳踏實地的現實照片。😆

用料  

Overnight oatmeal 隔夜麥片杯(✪ω✪)減肥利器的做法  

1. 每日都像開壇做法一樣，首先鋪好各種袋子和瓶瓶罐罐٩(⊙o⊙*)و

2. 6勺燕麥片，注意⚠️用原片燕麥口感會更好⚠️只因為我有一大罐快熟1分鐘麥片沒吃完不想浪費所以才用的。原片麥片成品會更有口感，即食快熟類的口感就像bb輔食😀我覺得還可以啦。

3. 🤩客官們注意，我這裏所用的單位勺是這個👆🏻瓶子是16安士的。

4. 麥片之後是奇亞籽，上面提到麥片口感，因為奇亞籽發漲後幾乎變主角了😅所以麥片原片與否都不重要了，奇亞籽就像火龍果的籽那樣口感，如果不習慣就酌減為半勺-1勺。奇亞籽也是增加飽腹感的減肥利器(•̀ω•́)✧

5. 我用的是無糖almond milk，客官可以隨意變換成低脂牛奶，分量大概是沒過麥片就可以了(我用快熟麥片吸收水分不太厲害，用原片麥片的客官可能要加沒過材料再多一點)然後一大勺無糖Greek yogurt。

6. 為了讓食譜清晰我才在碗裏拌勻，你可以把材料直接加進罐罐裏面一起攪拌均勻的。
   我知道(；´д｀)ゞ賣相是不好看，不過這真的是減肚腩利器(當然配合一整天的健康節食餐單和適當運動)。

7. 可以用蜜糖，楓糖漿味道更加。除了乾果含糖，其他所有配料都不含糖的情況下，我放2勺糖漿我覺得是合適的，味道剛剛好👌🏻                        噢，上圖應該加了蜜糖/楓糖才攪勻的(꒪Д꒪)ノ好吧，重來...麥片，奇亞籽，楓糖，攪拌均勻勻勻勻勻....

8. 為了拍相片清晰步驟我才用碗的，其實可以把材料都扔進罐罐然後攪攪攪(*￣︶￣)我用的是蔓越莓乾和車釐子幹。我的罐罐是16安士不太大，基本都是把基底都攪拌均勻在放一層乾果，一層鮮果(客官們可以隨意選擇自己心愛的鮮果)。

9. 不怕麻煩又想拗造型擺拍可以用碗攪拌好基底，一層基底，一層乾果，再一層基底，再一層芒果，這樣食的時候可以保持賣相而口感又會均勻。(•͈˽•͈)我是個務實的人，反正都要吃進肚子，我是直接基底+乾果+鮮果+果仁，吃的時候嘴巴里攪勻😂

10. 我的果仁有核桃腰果南瓜仁，客官們請自選各自心愛的果仁們。16安士其實不是很大就正正適合一個晚餐的量，所以果仁其實只是配菜，怕高熱量可以減少點，只作點綴。

11. TADA ~~~~ȏ.̮ȏ成品，把它放進冰箱明天可以開吃!

小貼士

我常説減肥利器的原因是我有進行一系列的健康節食減肥餐單加適當運動，重點是白天喝大量水再配合這個麥片作為晚餐(最好8點前完成晚餐之後不再進食)。我不想客官們認為我是騙紙ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ