想瘦身 低脂低碳是關鍵，吃乾淨的食物，儘量避免外食。還要三分練七分吃，然後就是堅持堅持堅持！✊✊
用料
| 各種雜糧：紅薯、玉米、紫薯、南瓜、芋頭、山藥、土豆、燕麥、糙米等。 | 佔全天熱量總攝入的50％ |
| 各種低脂高蛋白肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦貝類、豆製品。 | 佔全天熱量總攝入的30％ |
| 橄欖油、玉米油、菜籽油、葡萄籽油、核桃油等。 | 佔全天熱量總攝入的20％ |
| 綠色蔬菜隨意搭配 | 克 |
| 低糖水果半個 | 個 |
| 高蛋白飲食期間要多飲水 |
💯高顏值的減脂餐💯的做法
無油煎雞胸，無油煎蛋，西蘭花，西紅柿，藍莓，全麥麪包一片，一杯脱脂奶。
![💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第2張]( "💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第2張")
![💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第3張]( "💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第3張")
蕃茄煨蝦仁，拌包菜，蒸紅薯一塊。
![💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第4張]( "💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第4張")
菠菜粗糧雞蛋煎餅，茄汁焗豆，烤南瓜。
![💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第5張]( "💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第5張")
三分練，七分吃，堅持✊就是勝利✌️
![💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第6張]( "💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第6張")
馬甲線呀！😸😸友友們加油！💪
![💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第7張]( "💯高顏值的減脂餐💯的做法步驟圖 第7張")
小貼士
1、主食以蒸、烤為主。
2、青菜以拌為主，避免多油。
