減肥期間我都吃了什麼

記錄減肥期間吃的食物
能自己做的儘量不買加工來的
能蒸煮不做炒，能涼拌不加工
禁止油炸
儘量平穩血糖（我沒有血糖問題，這條只是作為選擇主食的參考）

減肥能吃的東西也可以很豐盛的，希望能給也在減肥的你，帶來一點烹調靈感😘

本人（女，大體重）用這個方法從五月初到八月底減了11斤體重，掉了2.8斤肌肉，8.2斤脂肪。決定記錄一下嘿嘿。
一開始只是剋制飲食，7月8月開始隔天游泳一千米（除了生理期）。當然了中途也有偶爾聚餐大吃大喝，稍有反彈，負罪感深重。
方法既然有效，就堅持吧，距離健康體重還有一段距離。

用料  

減肥期間我都吃了什麼的做法  

1. 水汆雞胸丸子（1）
   絞肉餡，雞胸肉是奧爾良料醃製過的

2. 水汆雞胸丸子（2）
   温水汆燙，做成了丸子

3. 牛肉三明治（1）
   用牛霖絞的肉餡，牛霖基本純瘦肉

4. 牛肉三明治（2）
   做成了漢堡排，看着醜吃着香

5. 牛肉三明治（3）
   75%全麥吐司+自制牛肉餅+娃娃菜去掉幫子+蜂蜜黃芥末醬

6. 牛肉三明治（4）
   75%全麥吐司+自制牛肉餅+西紅柿+低脂奶酪片

7. 自制辣椒油（1）
   這不是炒菜，這是在熬油料
   鍋裏的東西熬到最後，除了油，其他都不要

8. 自制辣椒油（2）
   做了麻麻花油，和辣椒油
   涼拌菜的時候用一點點，總吃西式沙拉感覺不得勁，中式涼拌菜不也是沙拉嗎

9. 2021.8.20蒸南瓜和胡蘿蔔：
   我特別討厭吃炒的和生的胡蘿蔔，但是蒸胡蘿蔔吃起來像水果我可以接受。蒸南瓜算主食，又甜又軟，不錯挺好吃。

小貼士

減肥不容易，三分練七分吃，少吃多動
祝大家健康