我的一日三餐合集［午餐篇（持續更新）］

用料  

我的一日三餐合集［午餐篇（持續更新）］的做法  

1. 2021-3-19
   芹菜胡蘿蔔炒蝦仁
   手撕包菜
   雜糧飯
   無油空氣炸包漿小豆腐
   熱量：418千卡

2. 2021-3-20
   培根油豆泡炒菌菇
   雞排
   雜糧飯
   熱量：474千卡

3. 2021-3-21
   菌菇魔芋巴沙魚煲
   雜糧米飯
   熱量：475千卡

4. 2021-3-22
   平菇西蘭花胡蘿蔔燜雞胸
   雜糧飯
   熱量：448千卡

5. 2021-3-23
   洋葱牛柳
   耗油青菜
   雜糧飯
   熱量：471千卡

6. 2021-3-24
   番茄巴沙魚丸
   涼拌西蘭花
   雜糧飯
   熱量：473千卡

7. 2021-3-25
   蝦仁時蔬炒飯
   泡菜
   熱量：488千卡

8. 2021-3-26
   番茄菌菇湯
   青椒雞胸肉絲
   雜糧飯
   熱量：476千卡

9. 2021-3-28
   涼拌秋葵
   煎牛排
   煎蛋
   聖女果
   雜糧飯
   熱量：451千卡

10. 2021-4-6
    青椒雞胸肉絲
    番茄炒蛋
    雜糧飯
    熱量：499千卡

11. 2021-4-7
    金針菇魔芋絲燜巴沙魚
    涼拌秋葵
    雜糧飯
    熱量：465千卡

12. 2021-4-8
    時蔬炒蝦仁
    蒸蛋羹
    番茄西葫蘆
    雜糧飯
    熱量：479千卡

13. 2021-4-9
    萵筍胡蘿蔔炒火腿
    豆腐蒸蛋
    烤花菜
    雜糧飯
    熱量：475千卡

14. 2021-4-10
    煎牛排
    水果黃瓜，聖女果
    煎蛋
    紫薯
    熱量：473千卡

15. 2021-4-11
    萵筍胡蘿蔔炒火腿
    煎雞胸肉
    番茄菜花
    紫薯
    熱量：476千卡

16. 2021-4-12
    玉米排骨湯
    燜菜
    提子
    熱量：487千卡

17. 2021-4-13
    涼拌西蘭花
    煎蛋，煎牛排，煎白蘑菇，煎荷蘭豆
    雜糧飯
    熱量：475千卡

18. 2021-4-14
    平菇炒雞蛋
    泡菜
    時蔬蝦仁炒飯
    熱量：496千卡

19. 2021-4-15
    芹菜炒雞胸肉
    涼拌黃瓜
    青提
    雜糧飯
    熱量：489千卡

20. 2021-4-16
    烤蔬菜雞胸
    雜糧飯
    熱量：470千卡

21. 2021-4-19
    番茄蝦仁意麪
    胡蘿蔔絲炒黃瓜絲
    熱量：402千卡

22. 2021-4-20
    青椒炒肘子
    杏鮑菇小番茄串
    雜糧飯
    熱量：440千卡

23. 2021-4-21
    青椒牛柳
    蝦仁時蔬沙拉
    雜糧飯
    熱量：465千卡

24. 2021-4-22
    毛豆荸薺炒牛肉沫
    烤蔬菜（蘆筍，杏鮑菇）
    雜糧飯
    熱量：471千卡

25. 2021-4-23
    涼拌西蘭花
    杏鮑菇彩椒烤牛肉
    雜糧飯
    熱量：475千卡

26. 2021-4-25
    番茄蝦仁意麪
    草莓芒果酸奶碗
    熱量：498千卡

27. 2021-4-26
    煎蔬菜（萵筍，白蘑菇）
    煎牛排
    芒果香蕉酸奶沙冰
    熱量：463千卡

28. 2021-4-27
    時蔬蝦仁
    番茄菜花
    自制吐司
    熱量：460千卡

29. 2021-4-28
    水煮肉片
    自制吐司
    熱量：489千卡

30. 2021-4-29
    毛豆荸薺炒肉沫
    蝴蝶結餐包
    熱量：489千卡

31. 2021-4-30
    烤牛肉蔬菜
    蝴蝶結餐包
    熱量：410千卡
    

32. 2021-5-1
    法式吐司
    櫻桃
    熱量：366千卡

33. 2021-5-5
    臘肉燜飯
    熱量：457千卡

34. 2021-5-6
    秋葵炒肉
    涼拌西蘭花
    蝴蝶結餐包
    熱量：471千卡

35. 2021-5-11
    酸湯魚丸蕎麥麪
    熱量：460千卡

36. 2021-5-12
    青椒炒雞腿肉
    番茄西葫蘆
    雜糧米飯
    熱量：518千卡

37. 2021-5-13
    洋葱牛柳
    清炒西葫蘆
    雜糧米飯
    熱量：529千卡

38. 2021-5-15
    今天出門一天
    做了個三明治和草莓奶昔
    熱量：555千卡

39. 2021-5-16
    素炒餅絲
    熱量：519千卡

40. 2021-5-17
    番茄胡蘿蔔菌菇湯
    薑汁可樂
    雞翅蓋飯
    熱量：535千卡

41. 2021-5-18
    番茄蝦仁意麪
    熱量：524千卡

42. 2021-5-19
    臘肉炒飯
    冰美式
    熱量：556千卡

43. 2021-5-20
    炒蓮藕
    青椒肘子
    雜糧米飯
    熱量：529千卡

44. 2021-5-21
    雞蛋三明治
    雞胸肉黃瓜芝士三明治
    熱量：576千卡

45. 2021-5-24
    臘肉炒飯
    熱量：527千卡

46. 2021-5-25
    蓮菜炒肉
    雜糧飯
    熱量：502千卡

47. 2021-5-26
    番茄土豆濃湯
    豆角炒肉
    熱量：519千卡

48. 2021-5-27
    芝士焗土豆
    熱量：540千卡

49. 2021-5-28
    粉蒸南瓜雞胸肉
    手撕包菜
    熱量：522千卡

50. 2021-5-29
    素炒餅絲
    熱量：586千卡

51. 2021-5-30
    番茄肉醬意麪
    草莓醬氣泡水
    熱量：597千卡

52. 2021-5-31
    咖喱蝦仁蟹柳烏冬面
    熱量：561千卡

53. 2021-6-3
    豇豆肉沫
    耗油金針菇
    雜糧米飯
    熱量：507千卡

54. 2021-6-4
    秋葵炒肉
    杏鮑菇炒胡蘿蔔
    雜糧米飯
    熱量：529千卡

55. 2021-6-5
    芝士熔巖吐司盒
    熱量：744千卡

56. 2021-6-6
    粉蒸雞胸肉
    雜糧米飯
    熱量：562千卡

57. 2021-6-7
    蛋包飯
    熱量：606千卡

58. 2021-6-8
    酸湯魚
    雜糧米飯
    熱量：597千卡

59. 2021-6-9
    三汁燜鍋
    雜糧米飯
    熱量：634千卡

60. 2021-6-10
    蜂蜜苦瓜
    蟹味菇炒青菜
    清炒豆芽
    熱量：557千卡

61. 2021-6-11
    番茄蝦仁意麪
    熱量：533千卡

62. 2021-6-15
    開放貝果三明治
    西瓜
    黑咖啡
    熱量：559千卡

63. 2021-6-16
    南瓜貝果
    清炒豆芽
    青椒牛柳
    熱量：655千卡

64. 2021-6-17
    炒青菜
    粉蒸雞胸肉
    西瓜，菠蘿
    熱量：619千卡

65. 2021-6-18
    西紅柿炒菜花
    烤蔬菜
    西瓜
    雜糧米飯
    熱量：555千卡

66. 2021-6-19
    蔬菜沙拉
    豆乳鮮蝦意麪
    熱量：596千卡

67. 2021-6-20
    柴犬小餐包
    聖女果
    藍莓
    蒜蓉粉絲蝦
    熱量：619千卡

68. 202-6-21
    豆花牛柳麪
    萵筍胡蘿蔔炒火腿
    熱量：625千卡

69. 2021-6-22
    小龍蝦火鍋
    熱量：649千卡

70. 2021-6-23
    土豆芝士蝦球
    乾煸豆角
    熱量：602千卡

71. 2021-6-24
    芝士炒飯
    熱量：666千卡

72. 2021-6-28
    臘肉燜飯
    熱量；584千卡

73. 2021-6-29
    年糕小龍蝦
    清炒茼蒿
    熱量：641千卡

74. 2021-6-30
    酸菜魚
    熱量：579千卡

75. 2021-7-1
    彩椒杏鮑菇
    涼拌苦瓜
    香煎豆腐
    熱量：572千卡

76. 2021-7-2
    豆乳鮮蝦烏冬面
    熱量：587千卡

77. 2021-7-3
    蒜香吐司
    土豆培根濃湯
    熱量：657千卡

78. 2021-7-4
    彩椒牛肉
    土豆片
    雜糧米飯
    熱量：633千卡

79. 2021-7-5
    麻醬拌麪
    糖醃番茄
    熱量：558千卡