第一天 陳喬恩微博減肥食譜 禁糖禁澱粉 不禁肉 西柚減肥法

第一個階段已完成，總結在下面
(醫院減肥餐單)
      如遵照餐單飲食，在兩個半月內(大約75天)應該可以減掉52磅(大約 47.17斤)。
       這個餐單是供醫院有心臟問題且需要快速減肥去進行心臟搭橋手術的病人。
       這餐單要連續吃12天，再停2天。如有需要再重複12天，再停2天，如此類推。
       在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可以隨意進食，直到飽了為止。
早餐:
      ●半個西柚(可以榨汁)無糖
      ●2只雞蛋(任何煮法都可以)
      ●2塊培根
午餐
      ●半個西柚(可以榨汁)無糖
      ●沙拉(醬汁不限)
      ●肉類(任何煮法都可以)
晚餐  
     ●半個西柚 (可以榨汁) 無糖
     ●肉類(任何煮法都可以)以魚類為最佳
     ●以下二選一
      1、綠色或者紅色蔬菜(可配任何調味，牛油也ok)
      2、沙拉(醬汁不限)
      ➢如有需要每餐只可以飲一杯低因咖啡或者淡茶
      ➢零食:一杯番茄汁或者脱脂牛奶
遵照之規則:
     1、不要私自減去餐單上的任何食物,特別是培根和沙拉，因為餐單是以上各種食物混合產生化學原理去燃燒脂肪的，而西柚是非常重要的，因為它是餐單的觸發劑，是它影響整個燃燒過程的，所以不可或缺。
     2、減少咖啡的數量,因為它會影響胰島素從而減慢整個燃燒過程。
     3、除以上餐單外，不可以進食其他食物或者是飲品(水除外)。如果你遵照以上的食法，你應該不會感到肚子餓。
     4、不能吃甜品、麪包!
      不能吃的蔬菜:白色蔬菜、土豆、紅薯、白洋葱、芹菜。
      能吃的蔬菜:辣椒、胡蘿蔔、洋葱(紅色或者綠色)、番茄、西蘭花、蘿蔔、各種黃瓜、捲心菜、生菜、菠菜
      後記:
       你可以隨意吃任何肉類、沙拉或者蔬菜,也可以用牛油核? ?牛油? ?牛油果? ?烹調，但必須完全減免糖及澱粉質這些能產生脂肪的食物。
     成績:
     以上餐單可成功為你10天減去10磅(大概9斤左右)。在正常情況下，第一天是不會出現減重的，但在第5天后會減去5磅，跟着每2天減半磅，如此類推。持續餐單直到減到你的理想體重為止。

用料  

第一天 陳喬恩微博減肥食譜 禁糖禁澱粉 不禁肉 西柚減肥法的做法  

1. 早餐
   半個西柚
   兩個雞蛋(一碗衝雞蛋，一個煎雞蛋)
   兩片培根
   西餐盤還沒回來，懶得擺漂亮了，為了飽腹還是衝了個雞蛋，喝點湯總是能多填點肚子吧。

2. 午餐
   半個西柚
   一份嫩煎雞胸肉(@日食記)
   一份涼拌茴子白(椒鹽，生抽，醋)

3. 晚餐
   半個西柚
   意式蒸煮蔬菜魚鍋(西蘭花，小番茄，龍利魚，大蒜)(米粒媽食堂)

小貼士

5月11日10:45分
身高177
初始體重93.4kg(早餐後)
今早稱體重89.6kg(早餐後)
每天早上慢跑15分鐘(我知道這個運動量不可能減肥，但量力而行，肚子上的肉真的會緊)
瘦了，只是沒有食譜那麼多
8號是第一個階段的最後一天，已經沒按要求吃了，正常吃了飯
9號10號一日三餐正常吃飯，每頓都含澱粉，不吃糖不吃零食，但有控制食量，我發現吃了這段時間的減肥餐後，這兩天吃澱粉類食物吃不太多就飽了
這個減肥食譜不打算堅持第二階段了，因為不健康，不吃主食每天暈暈乎乎，心情也受到影響(自己沒感覺，身邊人説我才發現)，工作也做不好了
堅持這個食譜的收穫是，發現平時吃的飯營養不均衡，主食偏多，維生素和蛋白質偏少，這可能也是一直瘦不下來的原因
今天開始調整食譜，沒有西柚了，早餐午餐每頓要有主食、蛋白質、維生素，晚餐可以不加主食，完全戒掉精製糖，堅持五天，週六週日放縱兩天，有沒有效果等這個星期堅持完再看
總結就是澱粉類食物還是得吃，只要控制食量和注意營養均衡
畢竟不是明星，健康最重要