一週減脂午餐-4

用料  

一週減脂午餐-4的做法  

1. 雞肉餅一次可以多做一點冷凍起來，吃的時候解凍煎

2. 蒸鍋蒸南瓜，可以加一點冰糖。蝦用料酒黑胡椒醃製一下。另起一鍋煮青菜，玉米粒，燙番茄。番茄炒蛋，玉米蝦仁，白灼（蒜/蠔油/水）青菜。

3. 蒸鍋蒸芋艿。胡蘿蔔黃瓜炒蛋。牛肉提前一天切條醃製，洋葱+蒜+彩椒+黑胡椒。

4. 飯團：油條切小塊放烤箱，3分鐘翻面+2分鐘拿出。鹹蛋黃3個切半壓碎，榨菜切條，黃瓜胡蘿蔔切條，培根半片。小鍋煮開水燙菠菜，擠幹水分，趁熱加點鹽拌勻。蟹味菇+姜煮熟，瀝乾放涼，雞蛋1個+牛奶7g+菇+葱+胡椒粉翻炒。煎雞肉餅。

5. 蒸餃。沙拉（菠菜焯水擠幹水分切段，蒜末爆香，加菠菜鷹嘴豆翻炒，淋芝麻醬：芝麻醬，鹽，糖，生抽，涼開水一個方向攪拌）

6. 醃雞肉（胡椒粉/椒鹽/澱粉/）切片，餅皮不放油放鍋裏哄一下。煎蛋皮，煎雞胸 ，捲餅（生菜/黃瓜/胡蘿蔔/番茄，雞肉，香草醬+蜂蜜）。蟹味菇滑蛋（蟹味菇+姜煮熟，瀝乾放涼，雞蛋1個+牛奶7g+菇+葱+胡椒粉—-加油炒）