快手低卡早餐-全麥捲餅

愛吃捲餅，但是外面賣的都放了太多醬，也不容易買到全麥的，自己做可以多放點蔬菜，隨心搭配，做早餐和減脂晚飯都不錯！

用料  

快手低卡早餐-全麥捲餅的做法  

1. 準備自己喜歡的蔬菜，切絲備用，圖上的量我做了三個捲餅

2. 全麥餅不是自己做的，在超市買的麥西恩全麥餅，下次嘗試自己做，火腿用的雙匯的低脂燃卡雞肉火腿，每片只有11卡，但其實更適合做三明治🥪，大家可以自己煎點雞胸肉或牛肉

3. 用三明治機煎個蛋，其實可以用平底鍋，但是自從買了三明治機就愛用他，不用放油。火腿也煎一下。

4. 平底鍋預熱一下，放入麥西恩全麥餅每面烙15s

5. 餅煎好後捲入蔬菜雞蛋火腿，放入自己喜歡的醬料，我用的是一款辣醬醬，熱量很低，在ole超市的偶然發現，味道也不錯

6. 捲起來，趁熱開吃！

7. 最後計算一下熱量:
   麥西恩全麥捲餅1張45g-135卡
   雞肉火腿1片10g-11卡
   雞蛋一個45g-65卡
   剩下的生菜黃瓜等蔬菜和醬料的熱量都很低了，算20卡
   總計算230卡，搭配一杯牛奶或豆漿，完美~

小貼士

全麥餅每面烙15s再卷，不然餅皮容易乾裂，所以只適合當時就吃，不適合做便當哦🍱