🌈200大卡‼️低卡飽腹刷脂湯‼️🉑️代晚餐

❤️經常有姐妹在後台問我：
🔥怎麼做到低卡又不會餓呢🤨
🌟吃對了才能瘦🉐️快‼️
⚠️⚠️我三餐遵循的原則是⚠️⚠️
✔️早上吃碳水
✔️中午吃蛋白
✔️晚上吃蔬菜
.
🥴但是每天晚上吃水煮菜也太痛苦了吧！
👏👏快來學學低卡飽腹刷脂湯！代晚餐很🉑️
💯💯鮮美絕了！2⃣️0⃣️0⃣️大卡一餐營養均衡
🤩🤩相當於減少跑5km的消耗量🏃‍♀️🏃‍♀️美滋滋😌

🌈萬能搭配公式：100g肉類+200g蔬菜
🍗肉類選擇：牛肉、瘦肉、雞蛋、魚等等
🥬蔬菜選擇：綠葉蔬菜、菌菇類、根莖類都可


喜歡的話可以留言、收藏，更多精彩食譜：
 (祛濕丸：身體濕氣重)

 (助眠丸：幫助你改善睡眠)

 (芝麻丸：補腎防脱生髮黑髮)

 (健脾益氣膏：孩子脾胃虛弱，胃氣不足，不愛吃飯)

 (八珍益母膏：痛經、姨媽血塊)

用料  

🌈200大卡‼️低卡飽腹刷脂湯‼️🉑️代晚餐的做法  

1. 食材：100g牛肉/1個番茄/200g包菜/100g胡蘿蔔
   調料：1勺番茄醬/5g油/澱粉/鹽/洋葱
   做法：
   ①番茄去皮切丁，洋葱胡蘿蔔切丁
   ②牛肉加鹽澱粉醃製15分鐘
   ③少油炒香洋葱胡蘿蔔，倒入番茄炒出水
   ④加1勺番茄醬2碗水煮開，加包菜煮熟
   ⑤最後放入牛肉煮2分鐘即可

2. 食材：100g蝦仁/1個番茄/200g海鮮菇
   調料：1勺番茄醬/5g油/蒜末
   做法：
   ①番茄去皮切丁，菌菇切成小段
   ②少油炒香蒜末，加入番茄炒出水
   ③加少許鹽1勺番茄醬，2碗水燒開
   ④倒入菌菇，蝦仁煮5分鐘即可

3. 食材：100g蝦仁/1個雞蛋/200g青瓜
   調料：5g油/少許鹽/蒜末
   做法：
   ①蝦仁洗乾淨，青瓜切片
   ②少油炒香雞蛋，裝盤備用
   ③炒香蒜末，加入青瓜炒香
   ④加2碗水燒開，加蝦仁雞蛋鹽煮3分鐘

4. 食材：100g牛肉丸/200g白蘿蔔/香菜少許
   調料：5g油/少許鹽/白胡椒粉/蒜末
   做法：
   ①牛肉丸劃十字刀，蘿蔔切小塊
   ②少油爆香蒜末，加蘿蔔翻拌炒香
   ③加入4碗清水燉煮20分鐘
   ④加入牛肉丸，白胡椒粉，鹽煮5分鐘

5. 食材：100g瘦肉/200g絲瓜/枸杞若干
   調料：5g油/少許鹽/白胡椒粉/玉米澱粉/蒜末
   做法：
   ①瘦肉切薄片，加澱粉鹽料酒醃15分鐘
   ②絲瓜切小塊，蒜瓣剁成碎末
   ③少油炒香蒜末，倒入絲瓜炒軟
   ④2碗水燒開，加肉片枸杞鹽煮3分鐘

6. 食材：1個雞蛋/200g白蘿蔔/香菜少許
   調料：5g油/少許鹽/白胡椒粉/蒜末
   做法：
   ①熱鍋打入雞蛋，煎3分鐘加少量水
   ②小火燜煮3分鐘盛出，少油炒香蒜末
   ③加入蘿蔔絲炒香，加2碗清水燒開
   ④倒入雞蛋，白胡椒粉，鹽煮1分鐘
   

小貼士

🔥做法也非常簡單！！！！
💯💯💯每道都是15分鐘快手菜！！
👏👏👏姐妹們趕緊學起來吧！