餡料40克/個，含碳水化合物13克，蛋白質4克。
餡料=250克有機小麥米+250克花紅豆(紅腰豆)
浸泡後的餡料生重變成960克，可包25個（準備粽葉28片）
提前1天分別浸泡小麥米/紅腰豆，3倍水量。小麥發芽出小尾巴。製作前花紅豆用開水煮2min,去苦味。
請參考Sunny的發芽小麥飯、美食台4種粽子包法（四腳粽）最簡單易學。
用料
| 花紅豆 | 250 |
| 小麥米 | 250 |
粗糧粽子 花紅豆小麥米 無糖的做法
高壓鍋 煮75min
![粗糧粽子 花紅豆小麥米 無糖的做法步驟圖 第2張]( "粗糧粽子 花紅豆小麥米 無糖的做法步驟圖 第2張")
粗糧粽子 花紅豆小麥米 無糖
早餐食譜
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