🍯🍯蜂蜜藍莓山藥 ~

處理山藥的時候最好戴上一次性手套
山藥的汁液接觸到皮膚上會非常癢
山藥裏面我加的水去攪拌的 也可以用牛奶
藍莓碾碎後可以加蜂蜜調味
或者很我嚴格在減脂的話 可以用代糖調味
或者不放糖 保留山藥和藍莓的原味
冰箱裏冰一冰再吃 更適合夏天哦 ~
🏄🏄🏄🏄🏄
食材：(兩餐的量)  
鐵棍山藥：361g ❤❤ 199kcal
藍莓：80g ❤❤ 46kcal
飲用水： 35g ❤❤ 0kcal
蜂蜜： 12g ❤❤  39kcal
🏄🏄🏄🏄🏄
Total：
一共❤❤ 284kcal
碳水：69g ❤❤ 92%
蛋白質：3.9g ❤❤ 5%
脂肪：0.9g ❤❤ 3%
🏄🏄🏄🏄🏄
做法：
1⃣鐵棍山藥去皮切小塊 上鍋蒸熟

2⃣倒入盆裏 用叉子碾成泥

3⃣加入25g飲用水 混合均勻

4⃣藍莓浸泡鹽水後 擦乾 放碗裏

5⃣碾碎藍莓 加蜂蜜和10g飲用水 攪拌成藍莓醬

6⃣山藥泥裝盤 用叉子整理形狀

7⃣澆上藍莓醬 冰箱冰一冰再吃更好吃
完成

用料  

🍯🍯蜂蜜藍莓山藥 ~的做法  

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